半年減肥50斤，他總結出了這3個減肥要素

三餐的菜：

早餐或午餐吃魚，魚一般選擇羅非或草魚，以前都是紅燒，本周吃魚從周中開始一律清蒸，最後不淋油並且少鹽少豉油，味道蠻新鮮的，趁熱吃很不錯的。

午餐和晚餐的菜一般最少會有五種：每天必吃的菜有：西紅柿、紫甘藍、尖椒、西蘭花、青梗、胡蘿蔔。有時會配以蘿蔔、黃瓜、小玉米、油菜等時令蔬菜，總之每天吃的菜不會少於7種。

為了讓菜好吃並且健康著吃，本周開始使用塔吉鍋，3年了沒怎麼用，用塔吉鍋做菜原汁原味，還節省燃氣資源，建議大家可以考慮用這個鍋（我願為塔吉鍋帶鹽），茄子和尖椒不要放在塔吉鍋里做，太水汽不好吃，還是用油煎著吃比較好，比如虎皮尖椒和燒茄子，怕吃油乾脆別吃。

1.晚飯吃早點比較好：

晚飯我是這樣吃的，如果吃米飯或土豆的話就早吃，半小時之後去運動快走30分鐘或以上，去之前喝水。如果晚上喝粥的話就先運動，運動完畢後再喝粥。這樣做事因為感覺粥沒有主食實招抗餓，這是自己的體驗和執行，沒有任何理論根據：）但是每天的早晚餐我會在10小時之內搞定，無論晚餐在運動前或後吃，一定包括在了10小時之內。

因為現在日本興起了8+16飲食法，我就開始體驗10+14，三餐在10小時內吃完，剩餘的14小時只是喝水喝茶，偶爾會吃一個蘋果。

2.果汁+水：

每天上午早餐後的飲料都是自製的，有兩種：酸奶或蔬果汁，三天一次酸奶，蔬果汁鮮榨的，品種比較多：火龍果（紅心）、蘋果梨、橙、西蘭花梗或青梗的梗（炒菜剩下榨汁）、黃瓜、秋葵、蘆筍、紫甘藍等，炸之前再放2個核桃仁，蘋果梨啥的籽都要打進去，當然尖椒的尾部有時也打上一個，哈哈，瞎吃吧。

本周最後三天飲水量逐步加大，尤其是周六飲水達到3L以上，這個飲水量與周日體重下降0.8kg是不是有直接關係還需要進一步檢驗，總之在飲食方面的調整與嘗試是多項結合，盡量按照飲食表中的最高標準執行。

3.禁忌：

因為自己體質是肥而油膩且有痛風史，在吃的時候要看一下食物相剋。當然副食中的魚只吃淡水魚（武昌、羅非、草魚），包括榨蔬果汁都會看一下，有的蔬果是不能一起吃的，營養價值會下降

從睡眠方面

減肥期間，晚上十一點前一定要睡覺，這是對減肥有非常大的幫助的，一定要保持好自己的生物鐘，不要今天十一點睡，明天一點睡

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