經歷創傷後，如何變得堅強？

當我們談起「創傷」這個詞時，我們容易聯想到的是它給個體發展帶來的各種不良的影響。小時候被親人虐待的創傷，被陌生人侮辱嘲笑的創傷，長大後突如其來的意外帶來的創傷，這些創傷，不論從身體上還是精神上，都會給我們帶來不同程度的負面影響。但也有一部分人，他們經歷過長期的羞辱或虐待、絕症、至親離世等創傷事件，反而從這些經歷中獲得了積極的個人成長。這些人被心理學家稱呼為「倖存者」。倖存者這個詞，一方面代表他們經歷了負面的人生體驗，同時更是一種力量的體現——這個詞強調了「他們有力量度過了那些負面事件」。

不是每一個經歷過創傷的人，都會發生「創傷後成長」，那麼，到底什麼是創傷後成長？我們每個人在經歷創傷後，如何自我修復，變得堅強呢？

什麼是創傷後成長？

創傷性的事件是指與（實際的或威脅性的）死亡或嚴重傷害相關的事件，暴露在這樣的事件中會使人感到害怕、恐怖、無助的情緒。能夠引發創傷的事件往往包含以下特徵：a. 事件的發生是突然的、令人意外的或不尋常的；b. 通常包含身體上的傷害，或者感到生命受到威脅；會使人產生失控的感覺。在一些特定人生階段的發生的創傷事件更容易使人脆弱，比如童年及20歲前後。

然而，研究者卻在一些倖存者身上發現，在與創傷性事件抗爭的過程中，儘管痛苦仍未消失，但他們也經歷了一些新的、積極的心理變化。比如，針對被關押在越南監獄長達8年的前戰犯的研究中驚訝地發現，他們當中的大多數人在被釋放後，都經歷了持續不斷的積極的個人成長。而且，那些經歷最惡劣處境——反覆的折磨、飢餓和肉體傷害的人，積極的成長會比他人更顯著。

促成成長最關鍵的因素並不是創傷本身，而是倖存的過程——是嘗試與創傷抗爭、最終倖存下來的過程，決定了我們能在多大程度上獲得成長。儘管我們很少有人會有意識地、系統性地嘗試給創傷賦予意義，或者從中尋找創傷的好處，但當我們做出努力時，這種成長是真實存在的。從這個角度說，創傷後成長既是一種過程，也是這個過程所產生的結果。

創傷後成長是如何發生的？

1.首先，當個體經歷創傷事件後，我們會在三個方面受到重大的挑戰：

在管理悲痛情緒上的挑戰，即如何控制和處理自己的極端負面情緒；

在人生圖式、信念、目標上的挑戰，即如何處理自己對世界的基本認識和信念的懷疑，建立起新的、更高級的價值觀和目標；（當創傷讓你懷疑人生，你還得想辦法重新樹立對世界的基本認識和信念）。

在生活敘事上的挑戰：如何擺脫痛苦的敘事，建立起新的敘事方法。對創傷的敘事，對象可能是他人（比如在互助組中），也可能是自己（比如寫日記），但都會逼迫我們去直面創傷事件，直面對人生意義的追問。

2.大多數的個體會進入反覆的思考，即沉思。一開始，沉思大多還是無意的、侵入性的（侵入是指不受你自己控制、明明不願意去想卻總是鑽到你腦子裡），這些思緒會自動進入我們的腦海，使我們不由自主地反覆進行和創傷相關的思考。

在沉思的過程中，有一部分人能夠自己減輕悲痛的情緒，對被動的沉思過程進行管理，進入主動、有意的沉思。還有一部分人，則會去外界尋求支持。他們會通過溝通、祈禱等方式來對他人進行自我暴露，並從其他榜樣人物（比如心理諮詢師）那裡獲得關於如何認知、如何處理的模範學習和支持，獲得生活敘事的新視角，從而進入主動的沉思。

3.進入有意的沉思後，個體就能逐步改變認知圖式和敘事方式，進行新的意義發現，從而獲得創傷後成長，並獲得人生智慧。獲得人生智慧是一個持續的過程，它會使我們「不斷地平衡反思與行動，衡量已知與未知，更能夠接受人生的種種矛盾之處，以更開放的心態去理解與人類存在相關的基本問題」。

了解了創傷後成長的發生機理，我們又該如何面對創傷，提高自我修復能力呢？

1.積極的認知重評

積極的認知重評，指的是用一種更積極的方式去理解產生負性情緒的事件。它是一種「先行關注」的情緒調節策略，即不要等到對情緒做出反應，而是在產生和接收情緒的當時，就對情緒進行重新解釋。

這個過程包括，當我們遇到一件讓自己感受到負面情緒的事件時，先試著識別自己的負面情緒，給他們打標籤，比如「我開始有憤怒的情緒了」或者「我感到非常焦慮」。然後，系統地重新分析這件事對我們個人產生的影響，以新的、樂觀的方式去敘述和評價創傷，分析它對我們現在和今後的人生的積極意義。

2.有意的沉思

對於創傷後成長而言，有意的沉思指的是「對於意義尋求、問題解決、回憶和期待的反覆思考」。如前文所說，經歷創傷事件後，我們往往會先進入無意的沉思，再進入有意的、建設性的沉思。當有意沉思和積極重評相繼發生的時候，創傷後成長的程度最高。

3.接受式應對

在對9?11創傷人群的研究中，使用「接受應對」策略，即在應對創傷時，平靜地接受已經發生的創傷事件，接受不能改變的事情，是能夠促進創傷後成長的一項重要策略 。相反，如果採用防禦性應對，即對災難性事件表現出否認、憤怒，則不利於個體積極的成長。

4.追求意義感

快樂感和意義感往往並不重疊，快樂感往往更注重當下和利己，意義感則更長遠和利他；並不是快樂感高的人意義感就一定越高，反之亦然。。在針對脊髓損傷的人群、喪失孩子的父母的研究中都發現，如果個體具有較強的意義感（覺得世界是有意義的，正面和負面的經歷都是有意義的，並且願意去追求意義，認為具有挑戰性的情形也值得為之投入），那麼他們就會更好地獲得創傷性成長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！