產後瘦腿應該怎麼做

產後肥胖對所有寶媽媽來說，一直是一個難以攻克的大難題，因為這個事情沒辦法避免。可以說是一個必然事件。其實我們仔細想想，老天給了一個寶寶這麼好的禮物，那麼給你帶來點麻煩也是可以理解的哈。

產後身體各個部位都會發生變化，很多部位都會明顯發胖。這其中就有腿部，那麼我們今天就來聊聊產後怎麼恢復腿部，怎樣把我們的小粗腿變回之前的大長腿

有誰不想這樣的大美腿呢？不用擔心，你可以的。

首先我們要了解清楚你的腿到底是怎麼了，產後腿變粗有兩種情況

第一種：雙腿浮腫：大腿和小腿都可能發生浮腫。分娩之後，如果體內還沒有完全恢復，體內如果還有炎症的話，就很有可能會產生浮腫。那麼這種情況我們就要等身體慢慢恢復以及消炎來慢慢地恢復腿部。

第二種：腿部變粗：由於在懷孕時，很多人為了孩子的健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以導致了產婦的發胖。這樣腿部自然也會變粗。那麼今天我們就重點的講一下第二種情況應該怎麼去解決！

首先飲食方面：

有的人覺得瘦腿只能做腿部運動，腿部運動是必然的，但是不是唯一的。產後想要告別大象腿，那麼就要先從飲食上開始入手。首先，產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪，內臟，以及甜食，澱粉類的食物。多吃高蛋白質食物，高纖維的蔬菜水果。

其次新媽媽要多喝水。很多媽媽們會認為產後多喝水的話會水腫，其實並不是這樣的。產後反而要多喝水，因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進而加快瘦腿的效果。

此外，新媽媽需要知道的是，由於鹽在體內會產生凝固水分或者是血液的作用，並且吃的太咸還會加重腿部的水腫。另外酸類的食物也會導致肌肉無力以及下垂鬆弛，所以小編建議你們在產後的日常飲食中最好還是要少吃太咸太酸的食物。

接下來就是腿部的局部運動：

一、大腿操

1.腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

2.右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

3.雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰卧墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。隨後換左腿，重複5次。

二、小腿操

1.雙腿併攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次

2.仰卧墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。

最後講一下運動的注意事項：

1.在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

2.注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3.在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

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