運動了卻還瘦不下來？也許你已經陷入了這些健身誤區！

運動了卻還是瘦不下來？健身了還是沒效果？到底錯在哪，專家告訴你！

在夏天這個「暴露」身材的季節，冬天儲存的脂肪開始招搖過市，有些人決心減肥後開始疑惑，明明運動了怎麼一點效果都沒有，專家提醒，你可能已經陷入了這些健身誤區！

誤區1：減脂只靠有氧

大部分資料都告訴你，只有持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪，當然運動持續越久，脂肪作為燃料的比例也就越高。但有多少人能每天堅持中等強度不歇氣兒的跑一個多小時？

盲目迷信有氧減脂，有時反而容易導致身體勞損。且長時間有氧運動總熱量消耗實在太低了，一次40分鐘慢跑所消耗的熱量大概就只有260大卡。

重要的是，長時間有氧鍛煉在減重減肥時不僅不能增加肌肉，還消耗肌肉。但肌肉才是增加基礎代謝的關鍵，肌肉量增加了，熱量消耗才會更多。

所以，要想擁有「瘦而有力」的身材，必須增加力量訓練！對於大部分人來說，最適合做有氧運動的時候應該是：運動熱身階段、力量訓練之間的休息日、放鬆日。

誤區2：試圖局部瘦身

我只想瘦手臂！我只想瘦腰！我只想瘦大腿！相信很多女生經常都有這個問題。但是，醒醒吧，世界上沒有局部的瘦身術！

點哪裡瘦哪裡？這招行不通。肥肉跟肌肉是不能這樣簡單相互轉化的。方法只有一個：先通過力量訓練增加腹部的肌肉，然後通過有氧運動把全身的脂肪一起減下來。

誤區3：只要練就有肌肉

要想跟維密秀模特一樣瘦成一道閃電，多做力量訓練並配合有氧是必不可少的。但三分練七分吃，要想擁有緊緻身材，合理飲食也很重要！

只有合理增加優質蛋白質的攝入，精確掌握膳食搭配，才可以讓你更準確的掌握自己體重變化，為肌肉增長提供支持。

誤區4：一運動就能瘦

「我都運動快一個月了！」「我都練了好幾堂課了……怎麼還沒瘦？」大多數想要健身減肥的小夥伴在頭兩三個星期都是激情滿滿的，不過後面還沒看到太大成效就開始急了。

此時，不妨想想這麼多年自己是一口一口才吃胖的，就應該理解要一天一天堅持才能夠瘦下來。健身之路切莫急躁，調整心態，堅持至少三個月，一定會有效果！

誤區5：花樣過多或只做一種

對於選擇多個運動項目的人來講，一個月換一種，還不如專註於兩種，堅持一年半載看看效果如何。如跑步之外，可從瑜伽和普拉提中再選一種運動，兩種運動搭配進行效果才更好。

誤區6：運動拖延症

很多人克服了懶惰走進健身房，卻還會出現拖延訓練的問題，沒完沒了的熱身就是典型行為。將寶貴的時間用在喝水、吃東西、調整服裝這些「周邊事務」上，真正運動時間其實並不多，看似在健身房泡了兩個小時，但健身效果要打對摺。

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃並不適合自己。此時需要找專業人士幫你調整一下計劃。

誤區7：休息太少

人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。

晚上運動要把握時間，若晚上九點後才有時間，那此時最好的運動就是放鬆。

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