跟著做，甩掉多年肥膘，2周無肚腩腰細腿美，5周出馬甲線！

男人想要八塊腹肌，而女人則想要馬甲線！如今，越來越多的人重視自己的身材曲線了，他們在追求健康的生活之外，也更注重塑造完美的身材線條。畢竟，現在對於好身材的標準是：擁有完美的線條才是王道！

首先，小編想和大家說的是，想要擁有腹肌，你首先得先把腰腹上多餘的脂肪減掉，然後再練習腹肌動作，這樣才更快練出性感迷人的腹肌馬甲線哦。因為，如果你腰腹上脂肪過多，是很難練出馬甲線，甚至是練不出馬甲線的。所以，想要擁有馬甲線的妹子，一定要堅持進行腰腹練習動作，脂肪過多的妹子，在練習腰腹運動的同時，還要配合其他簡直運動，這樣才能事半功倍哦。

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬離地面，並使上半身向左右兩側轉動，同時兩手交替向下觸碰同時腳後跟。注意，轉動腰部時不可用力過度，以免拉傷。

GIF/823K

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部盡量向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。注意，此動作時腹部發力，而不是雙手發力。

GIF/832K

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上抬高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上抬高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。

GIF/805K

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部抬離地面，同時雙腳做踩空中自行車的動作，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。注意，雙腳做踩空中自行車使，向前蹬的腿要伸直。

GIF/806K

堅持下去，你也一定能夠把自己美美的腹部秀出來!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！