《歡樂頌2》里安迪拒穿短裙，竟是因為小腿太驚悚！別怕！這裡的瘦小腿方法最有效！

一直以為娛樂圈裡，個個都是膚白貌美大長腿的存在，直到最近偶然看了劉濤在《歡樂頌》的照片，才發現原來劉濤的小腿竟然那麼粗。

寶寶們會不會也有小腿粗的問題呢？馬上就到了露腿的季節，今天就和大家來聊一聊寶寶們迫切需要解決的問題——怎麼瘦小腿！

雖然看上去都是小腿粗，但實際上小腿粗也有先天後天之分。當然，小腿粗大部分是後天造成的，又可以分為浮腫型、脂肪型和肌肉型3種。只有對症下藥，才能擁有漂亮的腿型。

先天型

基因支持著生命的基本構造和性能，也會影響你脂肪堆積的部位。這就是為什麼有些寶寶會小腿粗、肚子肉多，本來女生的體脂就高於男生，結果高於的部分，還被基因影響，分配到小腿上。

先天型的小腿粗一般比較難減，但只要寶寶每天堅持，也可以看到效果。

浮腫型

這是小腿腫脹導致的腿粗。一方面是因為長時間不運動，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。另一方面，脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。

具體表現為：

1.一天內的體重變化大，例如早上腿細但到了晚上腿就粗了，一疲勞小腿就變僵硬。

2.用手按壓皮膚，肌肉容易下陷，而且需要一段時間才會恢復。

3.浮腫型的寶寶，一般手腳冰涼，腹寒，消化不好，但又很喜歡吃辛辣等刺激性食物。

浮腫型的寶寶，首要的任務就是祛濕。寶寶們平時可以多吃點去濕氣的食物，比如說紅豆薏仁，晚上少吃鹽分高的食物。

此外，適當補充維生素C和葡萄籽精華也可以增強血管壁彈性功能，促進靜脈遠端的血液迴流減少水腫。還有少穿所謂的壓力襪和瘦腿襪，很多不但沒有瘦腿的效果，反而會阻礙血液的流通，使小腿變粗。

當然啦，運動也是必不可少。有水腫的寶寶，可以多做一些卧姿並把腿抬高的運動，比如說空中自行車。怕懶的寶寶，也可以在敷面膜或者看劇的時候，把腳90°靠在牆上。

脂肪型

這也是大多數女生面臨的情況：吃得多，動的少。能量的攝入大於支出，導致大量的脂肪堆積在小腿上。即使是小腿綳著勁，用手去捏，感覺還是軟軟的。

脂肪型的寶寶，不光是小腿粗，有可能你的腰圍、大腿圍、臀圍都粗。那麼怎麼判斷自己是不是脂肪型呢？

我們可以用一個簡單的公式來計算寶寶的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m），評判寶寶自己是否超重了的標準如下：

如果寶寶不是專業的運動員和孕婦，但是BMI指數超過了25以上，那麼，小腿粗就不是寶寶需要關心的唯一問題，你需要加強鍛煉，控制飲食，當你的體重下降時，你的小腿自然就會瘦下來。

肥肉型的腿粗，一般比較好減，適量的運動減脂就好了。寶寶們要注意的是，減脂沒有局部減脂的說法，脂肪是全身燃燒供能的。

只不過根據血液循環分布的不同，有些地方減脂效果會慢一些。一般來說，脂肪堆積越多的地方，消耗越快，所以寶寶們千萬別信什麼瘦腿貼啊，基本上都是唬人的。

小編始終認為很多小腿粗的寶寶們都應該先減脂，畢竟如果肌肉外面裹一層脂肪，肌肉再緊緻腿也不會細的，真正的肌肉型小腿畢竟不多。

在減脂之前，寶寶們一定要做好打持久戰的準備，一定要建立良好的運動習慣。

慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，無論是什麼有氧運動，寶寶們至少要保證40分鐘+的運動時間和20分鐘的拉伸放鬆時間。

減脂「三分練，七分吃」，除了運動，管住嘴也很重要。注意，小編說的是合理控制飲食，但絕對不是節食！！！

肌肉型

肌肉型，也就是大多數寶寶們怕的肌肉腿，小腿格外結實。簡單的講就是下半身的肌肉過於發達，尤其是踮起腳尖，或者穿上高跟鞋之後，小腿肚子會一下子凸起來。

這種類型一般是由於寶寶們不良的姿勢，尤其是不良的步態，以及錯誤的運動方式造成的導致肌肉用力不平衡，造成小腿發達。

想要瘦肌肉型，我們要先要了解小腿肌肉的構成。人身上的小腿肌肉主要分為大塊：

一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子。寶寶們站立行走，或者是膝關節較直時提踵，靠的就是腓腸肌發力。

另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。比目魚肌主要的發力情況是膝關節彎曲提踵的時候，比如說跳高。發達的比目魚肌，可以從視覺上拉長腿部線條。

肌肉腿，說到底就是因為兩塊肌肉發展不平衡，腓腸肌更加發達，而能夠調整小腿形態的比目魚肌用的比較少。

這也是為什麼很多明明身材各個比例都很完美的芭蕾舞者，卻擁有一雙粗粗的蘿蔔腿了。罪魁禍首就是芭蕾舞里那麼多的站立提踵。

比起前面幾種，肌肉型的腿粗減起來會比較麻煩。

矯正步態

坐、立、卧、行，都是一天中要重複無數遍的動作。如果寶寶步態有問題，比如說X型腿、O型腿，那就要先矯正自己的步態。

動圖

適當按摩

減肌肉型腿粗，適當的按摩也很重要，寶寶們在家的時候也可以配合精油來做。具體動作：

1.用手摩擦腳骨之間、使腳指骨淋巴流動，然後握緊拳頭在小腿兩側上下用力按摩，重複10次；

2.大拇指按住小腿前面的腿骨…像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋重複5次。

同時，寶寶們也可以利用泡沫軸來按摩小腿肚，鍛煉比目魚肌。

拉伸壓腿

有很多寶寶會說，跑步會粗腿，你要是跑完步不進行拉伸的話，腿變粗的肯定是你。

任何運動都少不了拉伸，拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。合理的拉伸還能夠促進比目魚肌的生長，在視覺上拉長小腿。

壓腿也是很有用的。寶寶們可以先壓幾下，讓腿部的肌肉和筋骨放鬆適應一下，然後保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢分鐘。

寶寶們別小看壓腿，姿勢到位是很管用的，可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長。

除了前面說的幾種，每天練習深蹲，爬樓梯，以及各種提踵運動也能有效地瘦小腿。

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