這樣跳繩不僅減肉，關鍵是還能塑形！
跳繩可以說是最單、
最實用、最經濟的燃脂運動，
今天要分享的跳繩練習內容，
不僅減肉還塑形！
這套訓練分10個步驟，
練習前請做好充分的準備活動，
然後開始以下訓練。
第1步
50-100次跳繩，
不管任何跳繩方式，
你熟悉的最好，只跳一分鐘。
第2步
雙手舉起撐開做深蹲
20-30次
第3步
50-100次快速跳繩，姿勢隨意。
第4步
雙手舉起箭步蹲
左右各10-20次
第5步
50-100次快速跳繩，姿勢隨意。
第6步
箭步左右轉體
左右各20-30次
第7步
50-100次快速跳繩，姿勢隨意。
第8步
後撤步蹲
左右各10-20次
第9步
50-100次快速跳繩，姿勢隨意。
第10步
寬蹲+體側屈
左右各10-20次
整套動作請根據自身身體水平，
進行1-3個循環。
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