小伙做俯卧撐把胸肌練成不可描述的形狀，這些練胸技巧你早該知道
俯卧撐算是每個人都會做的徒手健身動作，即使是女生，經常做俯卧撐對保持健康也大有裨益。由於俯卧撐能夠充分刺激胸大肌，並且不需要任何健身器械，很多男性都會把它當做自己鍛煉胸肌的動作。雖然俯卧撐確實能夠鍛煉胸肌，但是如果沒有掌握俯卧撐練胸的技巧，很可能會練出不可描述的形狀。
什麼叫不可描述的形狀，大家可以看一下下圖男性的胸肌。這跟男人那方形雄厚的胸肌差了一丟丟，是不是胸肌下部有點圓？
大家在做俯卧撐的時候真的很可能練成上邊那個樣子。這種形狀的胸肌在健身房中又叫做卧推胸，成因主要是長期使用同一姿態進行訓練，沒有注重胸肌形狀雕刻導致的。當然，卧推胸肯定要比上圖更不可描述，我們可以參考一下某個網友的自拍。
該網友的胸肌已經算是典型的卧推胸了。當然，他自稱每天做三百個俯卧撐練成這樣子的話，有點戲謔的成分在裡邊，徒手自重練胸肌不太可能練出這麼大的維度。那麼，我們在用俯卧撐鍛煉胸肌的時候，不要把下胸肌練得太圓或者凸出即可。可以參考下圖紅色方框處。
大家在實際鍛煉胸肌的過程中，請注意下邊這些技巧，對你練出方塊有型的胸肌幫助很大。普通標準的俯卧撐主要鍛煉到胸肌的中部，長期單一練習不利於練出胸肌的形狀，所以我們要結合其他的動作對胸肌進行雕刻。
還是考慮徒手鍛煉胸肌，大家常做的鑽石俯卧撐就能很好的鍛煉到胸肌中縫，上斜俯卧撐可以鍛煉到胸肌的下部，下斜俯卧撐可以鍛煉到胸肌的上部，寬距俯卧撐可以鍛煉到胸肌的外沿。通常對於一個成年男性，每天分組完成一兩百個俯卧撐完全不是問題，大家在訓練時可以制定健身計劃，這裡簡單的提供一個思路。可以在自己的俯卧撐健身計劃里加入針對各種不同部位的俯卧撐，然後把胸部整體的維度練上去後，再針對局部進行單獨的雕刻。這樣練出來的胸肌肯定不會出現不可描述的尷尬局面。
大家知道了不同俯卧撐鍛煉胸肌的不同部位後，那就趕緊調整一下自己的俯卧撐健身計劃吧。不要再單純的累積俯卧撐數量，每天都要做它幾百個才肯罷休，而是通過正確的俯卧撐鍛煉方法，在家就能練出有型的胸肌。趕緊試試吧！
※掰手腕輸了沒面子？教你2招訓練技巧穩贏肌肉比你小的人
※肺活量9000跑一千米竟跑不過3000的人？你真的會用肺嗎
※健身不吃肉也能長肌肉！他就是素食健身大師弗蘭克梅德拉諾
※徒手健身的人一定比器械健身的人更靈活？我看未必
※學長：高考後馬上健身，入學時你收穫的將不僅僅是身材！
TAG:極減健身 |
※胸肌練不大？做到這5點就可以練成胸肌！
※練成吃不胖的體質，你只需要知道這幾件事
※這麼瘦都能練成肌肉男，難道你不行？
※累死累活把胸練成個球，這樣的胸肌白給我也不要
※寬厚的背闊肌該怎樣練成，這幾種小技巧，你需要Get
※如何練成狂吃不胖體質 這樣做可以輕鬆瘦身
※跑步練成大粗腿？那你是沒搞懂這些
※你還在苦練「仰卧起坐」嗎？小心腹肌沒練成倒把腰椎練傷得不償失
※怎麼去健身？這並不難！如果知道這些，你就能練成型男
※小臂肌肉你不練，以後健身會更難，原來發達小臂都是這樣練成的
※合影不可怕臉大才尷尬，跟著這樣做，巴掌臉就是這樣練成的！
※麒麟臂，八塊腹肌，妹子把自己練成這樣真的好么
※能把瑜伽練成她這樣，就夠了
※要練成倒三角的身材，除了需要練背肌，你更要把肩膀練好
※想要練成壯碩的胸肌嗎？這些動作最適合你！
※練成肌肉男有多不容易，你知道嗎？
※同樣練胸，你為什麼練成了圓肩？
※很瘦的腿該如何練成 幾個方法你要知道
※還在一成不變練胸肌？別人已經靠這些方法練成巨無霸了
※要練成好看的倒三角身材，這個訓練就不能少