1 份「飲食時間表」，告訴你運動前後怎麼吃！

運動前要不要吃東西，運動後呢……他們說不吃東西運動可能會餓暈，那吃了會不會變胖？每天工作這麼忙，還要減肥，每天為吃東西的問題愁死了！

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這樣跟你說吧：減肥成功的關鍵就是正確的時間補充正確的食物。

運動前的合理飲食：為身體提供能量，所謂「吃飽了才有力氣減肥」。

運動後的食物補充：為身體提供營養，有利於肌肉恢復，滿血復活。

但有人說了，空腹運動不是有利於脂肪燃燒嗎？是的，但是運動效果咱就不敢保證了。什麼意思？……運動時身體需要能量，說白了沒有力氣怎麼跑步、怎麼舉鐵呢，小編也做過這樣的傻事，不吃東西去運動，冒虛汗，差點暈在健身房裡。

所以還是要吃！

運動前2小時

以複合碳水化合物和富含蛋白質的食物為主，這些食物可以身體所需能量、飽腹感。

· 1杯低脂酸奶+1片全麥麵包

· 1碗牛奶燕麥

· 1小份水果+1小把堅果（三選一）

運動前1小時

以加餐零食為主，非常少的蛋白質和脂肪。這時候建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。

· 纖維少，易消化的水果：香蕉、橙子、草莓、葡萄

· 1片麵包

· 1小把堅果

運動後30分鐘內

運動後，身體需要合成代謝來補充身體消耗的能量，這段時間是一個「黃金窗口期」，蛋白質和碳水化合物的及時補充有助於肌肉修復。

容易吸收的優質蛋白有，雞蛋、魚、牛奶。富含維生素的食物可以是新鮮果蔬。

· 非正餐時間：1 杯酸奶+1小份水果，

· 正餐的話：1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯

那麼至於蛋白粉？講真一般人的運動量真的不太需要，貴！

對了還有，運動中補水也很重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。小口啜飲。

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