單臂啞鈴過頂深蹲詳解，構建穩定而有力量的下肢肌肉

單臂啞鈴過頂深蹲動作，主要是鍛煉下肢肌肉力量和穩定性。深蹲動作增加一隻啞鈴之後，啞鈴在最高點會對身體的平衡起到擾亂的作用，下肢只有更加用力地保持平衡，才能保證身體始終穩定。所以通過啞鈴進行深蹲比傳統的深蹲動作更優鍛煉價值，也更容易出現健身的效果。

單臂啞鈴過頂深蹲主要鍛煉到的肌肉有：股四頭肌和小腿部位肌肉，另外也可以鍛煉到肩關節的穩定性。

單臂啞鈴固定深蹲動作過程：

1、首先，健身者呈現站立的姿勢，將一隻啞鈴單手置於頭頂之上，伸直肘部，但注意不要鎖住關節，肩膀部位稍微彎曲，目光前視，胸部挺起，臀部和膝蓋稍微彎曲，始終保持腰背挺直，這就是起始工作。

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2、然後降低身體，利用雙腿的力量進行深蹲。在深蹲的時候，健身者始終保持力量在腳後跟部位，將雙膝推出，運動過程當中可以稍微上肢。

3、最大限度的下降身體，呈現深蹲的姿態。在最低點短暫停留之後，回到起始位置，伸展雙膝和臀部。

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在進行這個動作的時候需要注意的事項有：

1、在降低身體的時候要吸氣，恢復動作的時候呼氣。

2、在向下深蹲的時候注意身體不要過於前傾，保持啞鈴在一條豎線上移動。

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