腹肌怎麼練？練不好相當於白練，趕緊看看怎麼練
擁有8塊腹肌，是很多人的夢想。怎樣鍛煉腹肌呢？其實只要把握飲食和運動一部分人就可以30天練出腹肌。
盲目做仰卧起坐練六塊肌、人魚線嗎？小心肌肉練不成反倒腰受傷！
1.腹肌組成部位
腹肌怎麼練一直是很多新手想問的問題。首先我們要了解腹肌的組成，這樣你才能知道腹肌怎麼練的方法。
腹直肌：
腹肌由腹直肌也是最表層的肌肉，肌纖維呈縱向。
腹外（內）斜肌:
還有腹外斜肌和腹內斜肌兩塊肌肉幫助身體達到轉體的作用，一塊為V字形，一塊為A形。
腹橫肌：
腹橫肌屬於深層肌肉，起到穩定身體的作用。
2.怎樣鍛煉腹肌？
許多人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大的好處。
怎樣鍛煉腹肌，說白了就是針對腹直肌進行形態雕塑。專門針對腹直肌的練習，同時針對腹肌的上部、下部、整體，鍛煉腹肌需求有氧加無氧結合，有氧燃燒脂肪，再進行肌肉群訓練，比方跑步，游水，騎單車等有氧訓練。
很多人說自己練那麼一個星期就已經有腹肌了，很多人都被誤導了，瘦子的肚子脂肪與胖子的胸脂肪對比是相同的！然後很多就會在網上搜索各種鍛煉腹肌最有效的方法，練上那麼一段時間，發現並沒有什麼效果。
即使你有鍛煉腹肌最有效的方法（並不是說這些東西沒用），你缺少了堅持依然沒用，腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。
今天分享一套腹肌最有效的方法
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一共10的動作
1
交叉抬腿觸地 15-25次
2
登山者 15-25次
3
剪刀腿式兩頭起 15-25次
4
滑塊直腿卷腹 15-25次
5
直膝抬腿 15-25次
6
側踢登山者 15-25次
7
滑塊屈腿卷腹 15-25次
8
旋轉平板支撐 15-25次
9
卷腹 15-25次
10
交叉觸碰腳尖 15-25次
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