明星最愛的美胸體式，1分鐘挺拔身姿，預防乳腺疾病！【打卡28】

牛面式·美胸美臀、增強腎功能

【打卡28】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

3天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個看似很扭曲，但功能卻很強大的體式：

——『牛面式』

牛，在印度是神聖的動物，在西方世界則是牛奶，營養獲取的主要來源，

因此牛是代表神聖智慧的來源，更是母性的象徵。

牛面式是一個令人能量提升的體式，

練習這個動作的人，即能獲取智慧的養分。牛面式的功能也是夠強大的。其一，是美胸美臀，其二，能夠增強腎功能，控制性慾、增強性功能、加強性腺功能等。

? 每晚1分鐘牛面式——益處

① 牛面式可以鍛煉上臂後側的肌肉，促進脂肪燃燒，減少手臂上的肥肉，預防和改善「蝴蝶袖」。

② 充分伸展胸部前側、雙肩和活動肩關節，打開胸腔，使你的體態得到矯正，讓你的胸型更完美；同時還能緩解肩頸酸痛癥狀。

③ 上半身牛面式不僅可以調整脊椎的整體功能，使其更加挺直；下半身牛面式的習練可以拉伸腿筋，是腿部肌肉保持彈性，防止腿部抽筋。

④ 練習下半身牛面式還可以矯正歪斜的骨盆，拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官，促進內分泌恢復正常規律，還能加強泌尿器官和性腺功能。

? 牛面式怎麼做 ?

看

這兩個教學動圖

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? 坐姿起始，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開，腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。

▼

? 雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等，然後目視前方，挺直脊背。

? 保持5個以上的深呼吸後，緩慢打開手臂垂放身旁，重心前移，兩腿分開放鬆，同樣方法再做反側。

做牛面式你一定要注意！

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1. 在做牛面式的時候，雙腿交疊過程中要使雙腳腳背貼地，且雙膝膝蓋相對才標準。而且在練習時不要屏氣，呼吸保持順暢，在這個體式待的時間越久，健身美體效果隨之翻倍。

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2. 初學者如果感覺下半身的牛面式坐姿略感困難，可在臀部底下墊一塊瑜伽磚。疊加在上方的那條腿可以不強求要放在臀部外側，放於膝蓋外側也是可以的。

（實在感覺到坐姿困難的伽友，可以採用簡易坐姿，著重練習上半身的牛面式即可）

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3. 同時左右手伸展不夠用，強行勾手的話，容易造成頭頸、頸椎的彎曲現象，這個時候可以用毛巾（或伸展帶）當輔具，雙手分別抓住毛巾（或伸展帶）的兩端。

『牛面式』預防乳腺增生

·瑜伽串聯

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往期回顧：

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? 活動驚喜第一彈 ?

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? 距

6·21國際瑜伽日

還有03天 ?

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「點亮鑽石贏超級大禮」

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