微信朋友圈裡的秘密：減肥的五個注意事項

1、不處理飢餓，忍著

「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。

正確觀點：偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過飢餓感，來宣布ta已經開始採取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個，就是降低代謝。

如果不即使的處理這種明顯的飢餓，減脂的效率往往會明顯的降低甚至停止。

明智的做法是通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。

2、只要多運動便可減肥

正確觀點：運動只佔身體總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對。運動也在於適量，每天三十分鐘到一個小時的運動量就足夠了。

減肥等於多運動？不，運動要科學合理，但運動不代表減肥。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有，所以運動減肥一定要配合飲食調控，不能暴飲暴食。

3、平台期：平台期體重沒有變化，減肥的方法沒有用，懷疑自己。就想去通過大量的運動，大量的節食來打破平衡，而沒有冷靜的去面對它。

正確觀點：其實平台期間，大腦和整個身體需要針對這種體重下降狀態，全身各個功能造成影響進行評估，一旦肯定此時身體處於健康狀態，他才會進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測未必是壞事兒。而身體可能在也進行修復，再進行調整，適應目前的體重而已，千萬不要著急，不要，太失望。

平台期的正確認知：

（1）要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無害健康的

（2）不管何種減肥法，都會遭遇平台期，只有熬過平台期，才能真正保持身材不再反彈，否則減肥會功虧一簣，平台期=不反彈。

（3）平台期後，將會迎來一個快速的體重下降階段。平台期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣，控制你的脂肪和肌肉的流失。

（4）平台期也不是體重不變，而是脂肪的流失量，等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡是好事情。

（5）平台期是身體各項機能的重新調整，度過平台期就意味著身體適應了現在的體重，和身體狀況，將會進一步下降體重。

4、作息方面，不重視休息。

正確觀點：不是單純指一天睡夠七八個小時就合格，關鍵是要早睡早起，如果從晚上2點睡到，十點肯定不如晚上11點睡到早上7點效果要好。一個人在晚上11點到半夜4點之間是細胞修復，氣血恢復最旺盛的時候一定要休息好。

休息是減脂的必要操作，也就是說要想減脂順利完成，幾乎必須休息，因為飲食上的休息，至少從目前來看，是恢復代謝的唯一手段。

5、利用某種運動的「燃脂效果」實現減脂，很不幸的是，運動減脂從幾乎思路開始就是錯的，尤其是看重運動「燃脂」效果的思路。

正確觀點：「燃脂」效果確實能直接的減少脂肪，但是不要忘了脂肪本來就是不斷的合成和分解的，長期總體的增長或減少才是真正有意義的。如果「燃脂效果」被當做減脂的助推器，那麼至少還有的商量，但如果成為了「思路」級別的東西，從現實結果來看，導致最終失敗的概率極高。

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