每日生活經丨原來，身體5個部位越「軟」越健康！活了一輩子才知道

? 每日天氣

19日08時至20日08時，雨帶北抬。內蒙古東部、黑龍江中東部、吉林北部、江南南部、華南、雲南等地的部分地區有中到大雨。廣西中東部、廣東中東部和南部沿海、福建南部等地局地有暴雨（50～90毫米）。上述局地並伴有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣。

這五個部位越「軟」越好

形容一個人健康時，我們會說他「身體硬朗」。可你知道嗎？「硬」並非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。

血管硬

四個要領要牢記

說起動脈粥樣硬化，大家並不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關。

為什麼會動脈硬化？

第一步，當你經常大吃大喝營養過剩時，血就像粥一樣變得很稠，出現掛壁現象，導致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。

第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。

打好一場血管保衛戰，要記住幾個要領：

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

4、邁開腿

動得少，血管垃圾多，適量的有氧運動對血管有利無弊。

肝硬化

戒煙忌酒勤運動

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。在我國，每12個人中就有1人患肝病。

養肝護肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現，接下來會發展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉變為肝硬化、肝癌。

2、控制肉食

多吃能增強肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿蔔等。

3、壞情緒會傷肝

發火傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時休息

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1-3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期。

5、勤運動

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預防脂肪肝。

脖子僵硬

注意姿勢多活動

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍，長時間低頭造成頸項部肌肉勞損、脖頸酸痛，進一步可導致頸椎病的發生。

1、正確坐姿

保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。

2、活動頸部

每一兩個小時左右就轉動一次頸部。

3、抬頭遠望

避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

4、睡眠方式

睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

5、避免損傷

不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

腰背僵硬

拉伸按摩雙管齊下

伏案辦公、久坐不動、彎腰駝背……其實很多生活中不經意的姿勢，給你的腰部加了負擔。

幾個提醒幫你養出好腰：

• 體操鍛煉，如仰卧屈腿挺腹運動、俯卧小燕飛式運動等。

• 倒走鍛煉，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛煉時要挺胸，並盡量後抬大腿。

• 按摩腰部，增強腰部血液循環，加強腰背力量，減少腰痛的複發。

• 睡稍硬點的床。

關節僵硬

它們最怕5個字

關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限，久之人就垮了。

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。因關節病長期卧床的老年人，也會引發骨質疏鬆、褥瘡、消化系統疾病。

關節在生活中最怕幾個字：

1、怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。

3、怕傷

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。

不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如「習慣性崴腳」。

4、怕勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。

頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關節又能鍛煉。

5、怕冷

關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。

夏天自製好喝的酸梅湯！

要論夏天最受歡迎的飲品，酸梅湯一定排在前三。一杯酸梅湯下肚，生津止渴，暑氣全消，還可以減肥！

酸梅湯好喝，卻不好做。網上關於它的配方五花八門，配方不對，做出來的酸梅湯，不是太酸就是藥味太重。

今天小編把自己的秘方分享給大家，這是我反覆嘗試後得出的配方，味道超贊哦！

自製好喝的酸梅湯

烏梅30克、山楂13克、洛神花2克、甘草1克、陳皮7克、桂花少許、水2000毫升、冰糖80克

1、烏梅、山楂洗凈，和洛神花、甘草、陳皮放在一起用清水浸泡半個小時。

2、浸泡的食材連同水一起倒進鍋里，加足2000毫升水，大火煮開。

3、燒開後，轉小火熬煮半個小時，加冰糖，待冰糖融化即可關火，出鍋前把桂花撒進去。

4、酸梅湯冷卻後，把渣滓過濾掉，倒進玻璃瓶里冰鎮，味道更棒哦。

冰鎮過的酸梅湯酸甜清冽，桂花的香味無處不在，一口下肚，精神為之一振，暑氣全消了！

小貼士

烏梅、甘草可以到藥房買，洛神花在茶葉店就能買到。

烏梅太多會酸，甘草太多藥味重，山楂太多味道苦澀，量一定要把握好。冰糖的量可以根據自己的口味調整。

酸梅湯不宜用鐵鍋，酸容易腐蝕金屬，最好用砂鍋。

酸梅湯在常溫下容易變質，一次喝不完存放在冰箱，但也不要超過三天哦。

冰鎮的味道更好，如果嫌冰鎮麻煩，加點冰塊也是可以的。酸梅湯好喝，但不宜貪杯，每天一杯就好。腸胃不適者及幼兒最好不喝。

沒有酸梅湯的夏天是不完整的夏天，不如動手做一碗酸梅湯，送給自己一個完整的夏天！

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