新手進，幾個小動作教你練習背部肌肉！
相對於腹肌和胸肌，咱們可以想摸就摸，偶爾對著鏡子自戀的拍一張。但背部肌肉，總覺得是練給別人看的，不，也許他人想看還看不到呢。所以新手對背部肌肉的訓練關注較少，還有部分健身迷們想練卻不知從何開始。這裡分享幾個適合新手的背部訓練動作。
動作一，坐姿，雙手握住杆子，抬頭挺胸收腹，下半身保持穩定，雙手適當頻率下拉，下拉後身體稍稍向後傾斜。下拉的位置在胸部與頸部之間並停留3秒鐘，再復原。一組20次。
動作二，兩腿分開站姿，彎腰手握杠鈴，向上拉杠鈴至腹部，停留3秒鐘，再復原。一組15~20次。
動作三、單腿跪在一個長板凳上，同側手臂支撐身體，另只手握住啞鈴上拉，在髖關節處停留3秒鐘，再復原。一組15~20次。
動作四，利用彈力帶，如圖站姿一腳前伸並踩住彈力帶，後腳尖踮起，整個身體由前腿支撐，開始上拉彈力帶至腰部。如此重複20次再換另外一直腿。
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