幾招簡單運動加上飲食搭配就能輕鬆擁有美腿，肚子！

異形腿：大腿側邊掛著兩團突出的贅肉，小腿有不能直直站好，你的問題可大條咯，只有一個「慘」字能形容！

飛象腿：走起路來，大腿旁的贅肉振翅欲飛，就像童話故事裡靠著一對大耳朵凌空飛起的小象。

鴨子腿：贅肉橫飛的大腿，加上強壯有力的小腿肚，別以為你像鴨子一樣可愛，雙腿還是要纖長才漂亮。

以上三種都屬於外飛腿喔，有這些問題女性朋友趕快看看外飛腿的瘦腿秘笈吧！

透過運動讓你的外飛肉團結起來，從此告別一盤三肉的丑型腿。

啪啦啪啦拍打法：

1、最好是在剛剛沐浴完畢時進行拍打，由於體溫升高會使新陳代謝加速，緊實效果當然也就跟著加倍啦！

2、拍打的同時可以搭配緊實霜，一來可以讓緊實效果加倍，二來藉由拍打使得大腿肌肉對於緊實霜的吸收更加快速，雙管齊下，保證效果驚人！

3、拍打必須是輕柔且連續的動作，可別太粗魯反而把腿給拍踵了！

絕對瘦大腿內側運動：

1、雙腿張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高。

2、上半身挺胸，兩膝彎曲，用大腿內側力量站起來。連續做20回

絕對瘦大腿外側運動：

1、身體側躺於地，右膝彎曲，左腿伸直。

2、左腳向上抬高，再放下，如此來回作20次，再換腳做。左右各做20個。

吃什麼食物可以避免養成松垮垮的腿部肌肉？

1、選用高纖維食品幫助排便、增進代謝：高纖維食品最體貼了，會幫你帶走身體不要的廢物，使新陳代謝加速進行，趕跑沒人愛的松垮肥肉。哪些食物里含有高纖維成分呢？其實在一般的蔬菜、水果及未加工過的全穀類製品，如：糙米全麥麵包、燕麥、胚芽米，都可以找到高纖維的蹤跡！

2、嗜肉一族請謹慎選肉類部位：雖然說吃肉會給人體帶來大量脂肪，但如果懂得慎選肉聊部位，你也可以吃的美味、瘦的巧。請記住不要選擇脂肪多多的五花肉及裡脊肉，改選用用油脂較少的腿肉及腰背肉作為你的料理食材。

胖了一圈不說，可惡的小肚子也跟著鼓起來了。怎麼辦？不怕，趕快趁還來得及的時候清理清理我們的腸胃，減掉小肚子吧！

1號清理標兵番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

由於番茄的類別有好幾種，到底選哪一種更好呢？那便是小番茄，其維他命c含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。 另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

2號清理標兵葡萄

番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命c的20倍、維他命e的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。

3號清理標兵綠茶

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為？

4號清理標兵鮭魚

鮭魚是《時代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體里兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。

5號清理標兵堅果

富含維他命e的堅果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織，不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命e的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。

6號清理標兵花椰菜

外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命a、c之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。

7號清理標兵藍莓

莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命c，而這兩種成分是抗氧化物里最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢！

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