啞鈴握姿不同，效果也是完全不同！

通過啞鈴鍛煉身體的肌肉，不僅可以維持機體的靈活性，還可以使肌肉線條更加明顯。通過不同啞鈴握姿的方式，可以鍛煉到不同部位的肌肉，比如通過手臂正握和反握啞鈴我，起到的效果是完全不同的。

接下來向大家介紹一個通過單臂反握啞鈴的方法，這個動作可以鍛煉到肱三頭肌。

大家知道肱三頭肌是手臂的後側的肌肉，比肱二頭肌要薄弱一些，不利於塑形。但是健身者如果希望擁有完美的手臂線條，就不得不鍛煉肱三頭肌部位。

那麼，單臂反握啞鈴肱三頭肌屈伸動作的過程是怎樣的呢？

1、首先，健身者躺在長椅之上，固定好雙腿，雙腿與肩同寬，一隻手握住啞鈴，手臂和身體保持垂直的狀態，掌心要朝向頭部。沒有重物的手靠在肱二頭肌的位置，這樣可以保持手臂的平衡。

2、保持手臂的固定，通過肘關節的活動使得前臂做弧形運動。

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3、然後收縮肱三頭肌，使得啞鈴回到起始位置。

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進行這個動作的注意事項有：

1、在抬起啞鈴的時候要吸氣，降低啞鈴的時候要呼氣。

2、注意左右手均衡練習，不要只練一隻手臂，要在教練的指導之下進行鍛煉，否則會導致兩側肌肉不平衡。

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