卷腹不能瘦腰？練腿並不瘦腿？

當我們發現自己需要減肥時

大多數人都是這種情況：

卧槽，體重居然飆升到這麼高了

去年的衣服穿不上了！

最近腰上多了一圈肉

大腿又粗了

胳膊還真是粗壯啊

...

所以在減肥的過程中，我們最關注的就是體重和某些有點胖的局部，比如說：大腿，小腿，肚子，胳膊等等。

為此呢，還專門出現了各種局部的減肥動作，比如卷腹和仰卧起坐被用來瘦肚子，深蹲和床上騎腳踏車用來瘦大腿等等。

可是效果好像真的很一般，為什麼呢？

減脂都是全身的

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增肌才是局部的

雖然我不想打擊你

但是局部減肥

是一個騙人的偽命題

簡單的來說，無論你做多少個仰卧起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。

所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

運動決定你瘦不瘦

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拉伸決定你美不美

人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論「我身上的脂肪都變成肌肉了！」

這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？

脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

運動時間越長越好

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動作幅度越慢越好

這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，儘可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。

增肌減脂不矛盾

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減脂也要適量無氧

對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平台期，減不動等等。

而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。

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