做深蹲膝蓋會響怎麼辦？支招正確深蹲動作

深蹲運動是非常關鍵的力量訓練方式之一，當然其對膝蓋的影響也是蠻大的，不正確的做法容易令膝蓋有聲響，因此練習正確的深蹲動作很重要！今日跟著小編一起好好的了解下怎麼處理深蹲膝蓋響的問題吧！

做深蹲膝蓋會響怎麼辦

進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表你深蹲的動作不正確，也可能是你膝關節曾經受過傷，而未完全的復原，身體發出疼痛感來讓你避免進行這樣的動作。以下有4種方式，讓你在進行深蹲時，消除響聲。

1、強化你的膝蓋

強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭之外，尤其是膕旁肌和臀肌。

2、暖身

做足暖身，增加你身體的溫度與關節的伸展。

3、改善髖關節的活動性

膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

4、改善腳踝的活動性

跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。

正確的深蹲動作

1、兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。

3、站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。

新手一定要基本動作——徒手深蹲掌握好，熟練之後一個月再去嘗試杠鈴深蹲。

練深蹲有什麼好處

（1）激發腿部力量。

（2）鍛煉大腿內側的內轉肌，提拉臀部線條。

（3）提高爆發力。

（4）提高心臟機能。

（5）提高彈跳力。

（6）增強性功能。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！