糖友記住這四點，做自己的醫生，控糖靠自己！

現今我國被糖尿病困擾的人數一直在呈上升態勢，很多人都是不知不覺就被糖尿病盯上了。主要是糖尿病目前還不可以被治癒，這一點是很可怕的，而且各種併發症也是會給糖友帶來無數的痛楚。糖友們在生活中應該怎麼控制血糖，怎麼做自己的醫生呢？今天塔小全來跟大家好好聊一聊這個話題。

★順應自然，平衡心理

對於糖友來說，健康的心理和良好的生活方式是必不可少的。良好的心理與生活方式不僅能使人內心充實，也利於保持平和自然的心態，從而使自己能坦然面對一切困難，並享受到怡然自得的樂趣。

糖友除了堅持日常的運動鍛煉之外，也可以拿出一些時間利用電腦上網，搜索一下時尚元素，查閱想了解的資料，掌握最近的趣事、新聞，賞閱祖國的大好河山，既順應了休養生生息的自然規律，也開拓了眼界和心界，心情何愁不快樂呢！

對於廣大糖友而言，長期的預防及治療是一種精神與身體上的磨鍊，因此抱定戰勝疾病的堅定信念，對自己的生活充滿強烈的信心就顯得尤為重要。

其實，糖尿病並不可怕，掌握知識便能打贏這場「持久戰」，管理好糖尿病，防治併發症的發生，就可以像正常人那樣健康快樂地生活。

★做自己的醫生

糖尿病的治療方法跟其他疾病不同，糖尿病的治療僅依賴醫生一方的努力是不夠的，糖友本人還必須充分調動自己的內在潛能，使自己成為自己的保健醫生，這需要糖友和家屬共同來學習糖尿病防治的相關知識。

其實糖尿病教育的形式多種多樣，如參加糖尿病學習班及講座，閱讀糖尿病科普書籍雜誌，收看、收聽相關的電視或廣播節目等。此外，將學習糖尿病知識時不明白的問題寫在筆記本上，待就診時再向醫生詢問也不失為一個不錯的辦法。

★根據自身合理調整飲食

糖友應根據自身病況，合理搭配主、副食。首先，要以素食為主，如豆類和豆製品、玉米、燕麥、薏米等，因為這些食物中含有較多維生素、無機鹽，而其中富含的膳食纖維對降低血糖有一定作用，更利於控制血糖水平。

針對熱量控制問題，如在控制期間仍有飢餓感，可以選擇吃一些含糖分比較少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃。蔬菜富含膳食纖維和水分，熱量低，並且具有飽腹作用。

飲食原則上宜堅持：可生吃的不拌吃（如黃瓜），可拌吃的不煮吃（如豆芽、苦瓜）、可煮吃的不炒吃（如白蘿蔔、洋蔥），可炒吃的不煎炸吃（如魚）。

★做運動要適量

健康專家洪昭光說：健康是走出來的。運動可增強人的體質，完善人的性格。每一位糖友，都應盡量堅持運動。

在身體條件允許的情況下，糖友可以給自己制定一個計劃：每天的上、下午和晚飯後半小時開始散步或慢跑各30～40分鐘，那麼這樣全天行程約有7～8公里。

步行鍛煉時要堅持一個原則：不要使身體感到特別勞累，微微出汗即可。這是因為超過一定強度的鍛煉會使糖人失去更多的水分，不利於血糖的穩定，也影響身體健康。糖友一定要先下定決心，克服惰性，養成良好的運動習慣，使其與自己的生活達到很好的融合。

綜上，糖友要獲得快樂，關鍵要做到以下幾點：

學習糖知是首要，合理膳食更重要；

適量運動要跟上，戒煙限酒必做到；

定期監測不可少，血糖達標真重要；

親朋關懷煩惱少，鄰里和諧身體好；

以上各項都做到，健康長壽不是夢。

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