晚上不想睡，白天很想睡，你中招了嗎？快試這幾招

晚上自由時間，刷手機嗨不停，白天上班學習時間，卻是瞌睡連連直「點頭」。這就是很多人晚上不想睡，白天很想睡的真實寫照，也就是睡眠質量差的表現。

這樣下去就會嚴重影響休息和工作學習，而且長期會引起失眠，內分泌失調等一些列問題。

那麼我們該怎麼辦呢？如何擁有優質睡眠呢？

第一招：睡前不要玩手機和平板電腦

這點很重要，很多人失眠，睡不著的罪魁禍首就是手機。不僅手機的亮光會刺激你，而且手機裡面的內容也使你興奮，促使你不停的刷手機，從而導致了你久久不能入睡。

第二招：睡前閱讀

很多人都說一看書就想睡覺，何不用此方法呢？完全可以睡前拿一本書或者雜誌，看著看著就犯困想睡覺了。不過千萬不要看恐怖小說或者看驚悚的圖片，不然會使你更加興奮，起不到應有的作用。

第三招：睡前聽asmr音樂

asmr音樂是一種好聽的聲音的系列，很多人都聽這個聲音入眠，比如雨聲、摩擦聲、掏耳朵、剪頭髮等等。一般選擇聲音輕柔的，很有利於入眠。千萬不要聽刺激性的聲音哦。

第四招：放空大腦

我們要放空自己的大腦，不要去想什麼，只需要漫無邊際的遐想，不要想那些讓自己難以入睡的東西，比如生氣、傷感、焦慮、工作等內容。

第五招：睡前不要吃東西

我們有個誤區就是餓會使人睡不著，吃點東西能夠幫助入眠。但其實這樣會影響你再次入眠，也會增加你夜間醒來額次數。實在很餓可以適當吃點，但是不要太多了，而且不要養成吃夜宵的習慣。

第六招：保持卧姿，放鬆肌肉

我們要選擇自己舒服的卧姿，並放鬆肌肉，這樣就能夠提示大腦我要睡覺了。這個方法很不錯的，能比較快入眠。

第七招：睡前用腦

這個同睡前看書，我們可以做一些費腦力的事情，比如學習、做東西等，這樣能夠很快的讓人疲倦，能夠一躺就睡。

第八招：不要補覺

很多人理所當然的認為，昨晚沒睡好，白天來補覺。但是這樣會擾鬧你的生物鐘，將你的睡眠發生改變，白天補覺了，勢必在夜裡會很清醒不想入睡。久而久之你會發現自己更加「晚上不想睡，白天很想睡」了。

睡眠對身體健康很重要，睡眠也是人生重要的生命活動，睡覺是有技巧和科學的，我們可以通過一些科學和技巧來幫助自己快速入門，讓自己的身體更健康更加有活力。

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