喝水到底有多重要？

如果你渴了，最想喝什麼？

在「喝」的方面，現代人享有前所未有的多種選擇：可樂、咖啡、茶、果汁……各式飲料，應有盡有。而「水」往往是沒有選擇中的選擇。

我們都知道水對於人體是不可或缺的，那麼，我們可以用飲料來代替水嗎？

研究表明，適量飲用飲料是沒有什麼危害的，但過量飲用甚至以飲料代替水，就會攝入較多的糖，引起一些健康問題。喝水是一個補水的過程，但長期喝飲料對身體是一個脫水的過程。

最受辦公一族歡迎的飲品當屬咖啡和茶，這兩種飲品能夠給人體適當補充水分，但都含有利尿的成分咖啡因和茶鹼，因此喝完還需要再補充水。還要注意美味咖啡飲品中含的卡路里——如果咖啡中添加了大量奶油和糖分，這會讓卡路里迅速飆升。

如果水喝少了會有什麼後果？

缺少水分，身體容易燥熱，毒素難以排出 ; 當體內水分不足，腎臟就無法正常運作，某些工作便只能推給肝臟去完成。

如果肝臟負荷超量的工作，便無法發揮完全功能，人體代謝速度就會減慢，並且導致肌肉彈性減退、各種器官功能下降、關節和肌肉疼痛。

應該喝多少水才足夠？

飲水對我們非常重要。對於大多數成年人來說，水分含量佔到體重的60-70%。不同的年齡、體型、性別和身體活動水平每天所需要的水量是不同的。

一般來說，成年女性每天攝入的水分應達到11杯，成年男性為15杯。聽起來很多，但並不是所有的水分攝入都來自於水和飲料。約70-80%的通過水和飲料提供（至少一半是水，小部分來自茶、咖啡、牛奶和其他飲料）；剩下的20-30%來自於含水比較豐富的食物，比如水果和蔬菜。

同時，確保嬰兒和小孩子攝入足量的水分也很重要。

除此之外，每天應該攝入多少水分也與氣候相關。夏天出汗多，需要攝入的水量就多。

在患痢疾、嘔吐、發燒、或鍛煉身體的情況下，也需增加飲水量。

如何讓喝水變得容易？

1早上一杯水

早上起來，在吃早餐、喝咖啡或茶之前，先喝一大杯水。這樣，你會養成可以堅持一輩子的好習慣。

2調好鬧鐘提醒自己要喝水

總是待在辦公桌前，就每天早晨在自己的辦公桌上放一壺水提醒自己，或者在手機、平板電腦上設定一個鬧鐘，裝上一款應用軟體，用來提醒自己多喝水。

3確認你的生活時刻有水喝

如果在外出運動或在外面的工作場所，要確保用水方便（或者自己帶水）。

4讓喝水變得有意思

1、在水中加入蜂蜜、檸檬、枸杞、薄荷等」調味劑「，改善口味；

2、試試不含糖的氣泡水；

3、喝茶的時候加點檸檬；

4、天氣熱的時候，在冰箱里放上一大壺水，好好地清涼一下；

5、用吸管喝會讓你喝得更多。

不管選擇哪種補充水分的法，哪怕平日多攝入一點點，都會大有不同哦，一起來喝水吧！

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