傷膝蓋？毀關節？終於有人為「日行萬步路」說話了

管住嘴，邁開腿，走路、跑步可以強身健體預防三高、糖尿病等等慢性疾病，這是很多專家醫生給成年人的忠告。

但是，隨著跑步熱、曬步熱，因為走路太多傷到膝關節、髖關節、肌肉、韌帶甚至危害心臟造成死亡的新聞又不斷出現，搞得很多人腿都抬起來了，卻拿不準到底該不該邁出去。

近日，著名心血管專家胡大一教授發聲了：我每天萬步路一走就是17年，期間無一天懈怠。體重下降了22公斤，17年沒有大變化，至今血壓正常、血糖保持正常14年，近三年有輕度升高。2003年我已有膝關節病，骨科醫生看片子，膝關節軟骨已磨損嚴重，甚至要考慮換關節了。2004年，發現右跟骨骨刺，右腳跟行走時有明顯疼痛感。至今13-14年過去了，膝關節少有不適，右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。

總結一下，胡大一教授認為：堅持日行萬步路，尤其是走平路，對包括老年人在內的大多數人的膝關節是安全的。由於堅持運動，肌肉有力了，對關節還有保護作用，跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。

胡教授的變化小芽兒可是親眼見證的，當年在北大醫院內三病房，胡教授是帶教老師，因為又高又胖，體重將近200斤，被同學們私下裡戲稱「一大壺」老師。多年過去，後來有次在一場新聞發布會上再偶遇胡教授時居然瘦得快認不出來了，精氣神兒也好了許多。

對胡教授的觀點小芽兒是認同的，兩年前，好吃懶動的小芽兒右膝開始痛，上下樓更痛，拍片子顯示膝關節磨損，而且沒啥辦法治，在減少走路讓關節休養生息了一個月後決定開始健身，有氧的走路、跑步加無氧的力量練習，至今膝關節也沒怎麼再疼過。的確如胡教授所言，腿部肌肉力量強了，對關節的保護作用也增強了。

走路前，最好選一雙緩衝比較好的鞋子，別穿著皮鞋、船鞋走，最好先熱身5-10分鐘，注意活動一下膝關節、踝關節，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路結束後，還要記得拉伸一下四肢及背部的肌肉。如果一次走不了1萬步，分幾次量力而行，以走路後的心率保持在「170-年齡」以下為準，超過就適當減少步數。

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