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呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動，瑜伽課上，老師告訴你要深長均勻的呼吸，在體式習練中老師 告訴你，吸氣準備，呼吸前屈，這些其實就類似於游泳時候的換氣，跑步時候張嘴呼吸配合身體一樣，瑜伽呼吸吐納也是配合一伸一屈的，呼吸的深度、節奏對身體的運動都有著很大的影響。

正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，如頭暈腦脹等。

體式里著重配合呼吸能事半功倍，而且在你調整了呼吸後，加上協調的體式，能不斷的拓展你的極限，也是瑜伽精進里常用的方式。

腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法，在靜坐和休息術的習練中，瑜伽人也經常會用到。它不僅可以排出體內濁氣廢棄，清理潔凈身體，還可以放鬆身心，平靜大腦，讓我們更加專註。

腹式呼吸的方式恰恰跟平時我們呼吸時習慣相反，平時腹部跟隨吸氣輕微內凹，呼氣外凸，腹式呼吸則是吸氣外凸，呼氣內凹。練習腹式呼吸並沒有特定的環境或體式才可以使用。不過在攤屍休息時躺下習練，腹部起伏變化會更明顯。

POSE

step 1：盤腿坐於墊子上，下頜微收，腰背挺直，身體中立。吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板；

step 2：呼氣時放鬆雙肩，坐骨下沉，將視線由遠及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上；

step 3：再次吸氣時感受氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳；

step 4：嘗試10次呼吸之後，將呼吸調整為自然呼吸。

腹式最好的放在整個序列結束時候休息術中使用，或者睡前躺在床上練習，放鬆身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質量。最開始，初學者嘗試把手放在小腹上發感受腹部起伏變化，會讓你更加專註呼吸，覺知身體的變化。呼吸越深長，效果越好。

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