再不減肥就老了！快來學學這幾套極其簡便的減肥操吧！

雖然夏天到了，但是...減肥尚未完成，女女仍需努力！穿薄衫秀身材的時節就要到來了。想要減肥的美眉們不能在拖，從現在開始就要爭分奪秒的減掉多餘的肥肉啦。特別是久坐不運動的上班族們，腰腹部很容易滋生贅肉，想要減去腰腹贅肉，卻苦於沒有充足的時間，那麼有沒有什麼小妙招呢？讓忙於工作的你，也能跟粗腰說byebye，下面就來一起學習幾款簡單又有效的減肥操，讓大家在工作之餘也能快速瘦下來吧！

拉筋舒緩腿後側

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團柔軟的棉花，深呼吸預備。

Step2

雙手往右側平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次，可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。

抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰卧，注意下巴內收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣後，深吸氣回動作2，重複動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重複3組。

4、飲食配合

如果想要日後不再反彈，可以同時進行飲食調整，水果可以多食用蘋果與檸檬，既增加飽腹感又能美白，一舉兩得；清晨也可飲用一杯金福眉冬瓜荷葉茶現在喝減肥茶是最流行的了，不僅可以起到效果而且對身體比較好，也不必去花費大把的錢夠買減肥產品。冬瓜不僅清熱解毒、而且冬瓜減肥及美容的功效也很好。冬瓜皮具有明顯的利水作用，荷葉是「葯食兩用」的食物，荷葉中一大類活性物質———生物鹼，生理活性顯著，具有明顯的降血脂、抗病毒等功效，在減肥方面有非常顯著的效果。

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