老年人抗高溫能力差 更應防暑

農諺說：「大暑小暑，上蒸下煮」，一年中最炎熱的季節又到了。不管是居家還是外出，防暑降溫都必不可少。尤其是老年人更需要注意防暑，因為暑熱天氣里也是老年人容易發生心肌梗塞、腦血管意外和腎功能不全的一個高峰季節。那麼，老年人在防暑方面需要注意什麼呢？

晚睡早起、重視午睡。夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。不過，午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復，午睡一小時左右為佳。

多喝湯水，注意飲食衛生。夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物。

老年人夏季可適當多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆製品和新鮮蔬菜，以補充體內的蛋白質、糖、鈣、維生素等的消耗。還應多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。冷飲、冰鎮食品盡量少吃。因為寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。

適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引起體內酸鹼度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命。

中老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

適度鍛煉，減少勞累。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，特別要避免在上午10時後和下行4時前氣溫高時在烈日下活動。場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。夏季，老年人勞動或運動量不宜過大，可以進行散步、慢跑、打太極拳或八段錦等舒緩的運動，適度活動四肢關節，保持氣血運行的暢通。

注意通風，防止曝晒。及時開門窗通風，使空氣對流，保持室內空氣新鮮，但要注意不要久站在穿堂風外尤其大汗時，以防感冒。經常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內降溫。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起「空調病」。

老年人因抗高溫能力差，在烈日當空的夏季，老人應盡量防止日光的過度照射，高溫時段盡量不要外出，需要外出時應戴寬邊帽，用遮陽傘、戴太陽鏡，對身體不能遮蓋暴露的部位要塗些防晒護膚品。

經常清潔皮膚，衣物勤洗勤換。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內引起痱子；日光照射過久，可發生日光性皮炎；汗液中的有機物質，為細菌生長提供了營養，容易發生化膿性皮膚病。

夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛生。老年人最好選擇既涼爽又透氣的絲棉服裝，這種衣料，使積累在身體周圍的熱空氣易於散發，而溫度較低的空氣又能不斷流入，會使老年人感到涼爽。

文章選自「安全管理網」，作者佚名。

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