如何才能瘦大腿？練之前請對號入座

最新 06-20

問題：為了夏天穿的美美的，已經做了幾個月運動啦！雖然體重已經瘦了十幾斤，但是腿還是很粗，請問如何才能瘦腿？特別是大腿？

女性大腿一般在體脂率達到18%的時候，才開始明顯地變苗條。尤其對於「梨形身材」的姑娘們來說，在體脂降下來之前，很容易出現開篇的問題——那究竟該怎麼才能瘦大腿呢？

不要著急！在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那種類型，來對號入座：大腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多？用錯方法，可能事倍功半，大腿變更粗哦。

在開始瘦大腿之前

你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。

1.伸直雙腿

2.收緊大腿肌肉

3.捏起大腿表層的肉

如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。

先不要做深蹲、箭步蹲等腿部力量訓練，加大重量的訓練更要注意避免。儘管它們確實有一定燃脂效果，但同時較大負重的腿部訓練會讓肌肉纖維更大。你可以在腿部脂肪減少之後再做，到時候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。當然，如果有專業教練的指導也無不可，但如果是自己摸索的話，還是算了吧~

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（橢圓機或動感單車），坡度也要小（跑步機）。但要設置相對高的強度——也就是高頻率、低阻力，來達到最大的效果。

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