國人日抽7.4根煙，戒煙後身體會發生什麼變化？

在很多中國人的心裡，點著煙的自己可能就像小馬哥，既輕佻，又豪氣。還有可能像王家衛電影里的梁朝偉，抽不一樣的煙，認識不一樣的人，理解不一樣的生活。

煙草上癮對當代中國人來說，也是一種日常癥候。據The Tobacco Atlas提供的數據，2014年，15歲以上的中國煙民人均每年吸煙2249.79根，每天7.4根，位列世界前十。

如果把這麼多香煙聚積起來，它的高度（185.5米）就相當於西雅圖地標建築太空針塔（Space Needle)。

Healthline列舉了吸煙對人體的20種損傷：

血栓

肺癌

心臟病

宮頸癌

糖尿病

手指發黃

皮膚起皺

高膽固醇

食欲不振

不孕不育

支氣管炎

難聞的頭髮

衰弱的視力

萎縮的血管

不健康的牙齒

免疫系統疾病

血癌風險增高

煩躁不安的情緒

遲鈍的味覺和嗅覺

甚至性功能障礙

害怕了嗎？其實，吸煙雖然貽害甚深，但戒煙也有明顯功效。

戒煙後的大腦——不再依賴香煙製造快感

香煙中的化學物質可以讓大腦感到「痛快」，接觸煙草後，香煙就會不斷對大腦產生影響。

戒煙以後，大腦中的尼古丁會被慢慢清除，然後大腦中的化學成分可以逐漸恢復正常。

如果戒煙的初期能夠克服慾望，大腦就不會再依靠香煙感到「痛快」。

戒煙後的心臟——發生心血管病風險降低

國外有研究表明：戒煙20分鐘後，心跳及血壓恢復正常；

戒煙8小時後，血液中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值；

戒煙5年內，腦卒中風險可降至和不吸煙者相似的水平；

戒煙15年內，冠心病風險可降至與不吸煙者相似水平。

戒煙後的肺——「毛刷子」重新工作

戒煙後，肺部的炎症會逐漸減輕，肺部纖毛也不會被麻痹，能夠恢復工作狀態。

肺部纖毛相當於肺部的「毛刷子」，主要負責肺的清潔，在戒煙幾天後它就開始自我修復，幾個月後有望恢復正常的功能。

有一些人覺得奇怪，剛戒煙的時候發現比之前咳得更厲害，其實這是正常的，因為肺正在進行自我清潔。

如果真的無法徹底擺脫煙癮，不妨試一試這樣做，至少將吸煙帶來的傷害降到最小：

抽煙前先補足水分

水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。

建議老煙民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。如果不喜歡喝沒滋味的白水，那麼可以喝有養生效果的草藥茶，對吸煙的身體幫助更大！

可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英綠茶，每日泡水代茶飲。

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 吸煙者作為日常代茶飲是不錯的選擇！

日常補充營養

1、補充硒元素

抽煙的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。

日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

2、降膽固醇，添維生素

吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。長期抽煙會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

蘇麻油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，在人體代謝成DHA和EPA，DHA給大腦提供營養所需，讓你更聰明（新年娛樂多贏點哦），EPA被譽為「血液清道夫」，可以代謝身體血液中的「垃圾毒素」，降低壞膽固醇含量，降低血脂，預防脂肪肝的形成，降三高，預防心腦血管疾病。並且蘇麻油有潤腸通便的作用，可以防止新年吃的「太好」導致便秘的問題哦！

蔬菜中含有豐富的維生素，膳食纖維，補充人體所需營養物質，來上這樣一盤大拌菜，讓你吃的更清爽！

選擇喜愛的蔬菜，洗凈，撕碎，淋上蘇麻油，添加佐料，即可！

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