美國大兵健身第二彈：你的極限訓練只是他的「前戲」
先來溫習一下上個月發的《不！打死我也不信！美國大兵都是這樣練肌肉的？》文章...
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美國大兵都是這樣練肌肉的？
相信當時你看的時候下巴就沒合上過...
沒有對比就沒有傷害
我們終極虐腹肌
最多是這樣的...
可人家是醬紫滴...
站姿腹肌輪到底有多難
估計也得不到太多答案
因為根本就沒幾個人能完成
就不用說這種加上杠鈴片的
大家都清楚
健身房的地板都經過防滑處理
想像一下
在這種地板上
用腳趾拖著15kg的杠鈴片做卷腹
這需要多強悍的腰腹力量
可能你看膩了這種「簡單」的龍旗...
那這樣的龍旗 + 健身球捶打呢？
你們覺得這樣應該差不多了？
開什麼玩笑
上面的都只是「前戲」！
這麼古怪的懸垂舉腿
就問你們見過沒？
一邊穩定杠鈴，一邊鐘擺旋腿
核心力量簡直吊炸天！
坐姿推胸器械訓練
重量加到底了還不夠
兩邊還要各加2片20kg的
心疼器械3秒鐘
段式俯卧撐
最後一段都幾乎平貼地面了
傳說中的五體投地？
左右平移式俯卧撐
比原地彈身擊掌式的負荷大N倍
真正最吸睛的招式
莫過於這個杠鈴移動俯卧撐
不僅僅只是胸背的超級組
還要不停地提起重量向前
這對體能絕對是個巨大考驗
當我們還是啞鈴平板飛鳥時
他已經是俯卧啞鈴飛鳥+杠鈴片
就算你能輕鬆推起1倍體重
也未必能把這個動作完成好
而練胸的最後
必須是雙杠臂屈伸
但人家的臂屈伸，力量只是一方面
這種柔韌性和控制力
才是最不可思議的！
這裡再給大家介紹一個
練胸的非常規動作
它多用在大重量胸肌訓練之後
能給你的胸肌強迫的擠壓
但一般人也就用個5kg
你再看這位......
關鍵他的表情
一點都看不出費力啊！
許多健身老司機紛紛表示
「跟他比起來，我們都不會健身了」
那麼問題來了
他到底是幹嘛的？
其實，他是一名退役海軍陸戰隊員
有一個可愛的小女兒
退役之後
Diamond依然堅持健身
並把小視頻放到網上
憑藉他獨特而強悍的訓練方式
很快便吸粉近20萬
因為身材太好，剛開始先做模特
後來覺得不過癮
又進軍健身行業
比如先定個小目標
把體脂降到8%
隨後一年之內
拿下所有高級健身教練證書
出於對軍隊的熱愛
他沒有選擇做普通人的私教
而是重回部隊，訓練士兵
他的朋友圈都是這種畫風
高空爬繩
推輪胎
雄偉的雙腿
絕對不輸野獸般的上半身
當然
好身體不是一天煉成的
Diamond這些年來逆襲的歷程
鼓舞了很多人
在健身路上堅持下去
最後，再過過眼癮
會飄動的人體旗幟
水平方向引體
倒立啞鈴俯卧撐
這種握姿，還能俄式挺身？
神級肱三頭肌
山羊挺身+飛鳥
單腿直立腹肌輪
就這麼輕鬆嗎？
變態的核心力量
負重30公斤的引體向上
看完大神的表演
不知道大家感覺怎麼樣？
你們也可以嘗試一下
其實，健身動作沒有限制
只要是符合生理結構的，保證安全的
你也可以自己創新！
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