王殿波：減肥

高二上學期剛剛開學體育老師就找我談話。談話內容無非是讓我回隊繼續練體育。一連幾個月。心裡想：別不識抬舉。就回隊開始訓練了。

開始訓練才發現體力不行了。沒辦法。快半年沒有鍛煉的我，胖了。腹肌本來有八塊兒，如今變成六塊兒了。

怎麼辦？涼拌。

減肥。

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有氧運動

有氧運動對我來說並不陌生。就是人體在氧氣充足的情況下的運動。有氧運動一般時間較長，15分鐘以上。

這種鍛煉可以充分燃燒糖分和脂肪。散步、快走、慢跑、爬山、打太極拳、騎自行車都屬於有氧運動。

就是說有氧運動在一般情況下可以達到減肥的效果。

不過仔細想想，這種運動似乎對我用處不大。因為我一直就在堅持這種運動。比如每天都堅持半個小時以上的站樁。還是胖了。

站樁

站樁就是站樁功。武術基本功之一。

站樁，顧名思義，就是身體像木樁一樣站立不動。目的使人腳下有根，打拳踢腿時候下盤穩固。

我練的是大成拳的渾圓樁。雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外開，也不內扣，基本接近自然。姿勢要點如下：

脊柱正直，這是關鍵，必須做到。頭正，頦微內收。

兩手指尖相距一拳遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約一尺，也就是三十多厘米吧。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高於肘，肩部要松。內抱外撐。還要做到肘橫腕挺。

站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕鬆，站得長久。

剛開始練功不必要求意念，到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。

剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。

我的經驗是練功兩三天手就會有冷熱酸麻等感覺。挺好玩的。時間長了這些感覺會擴散到胳膊，身體，以至於全身。這就是傳說中的打開任督二脈。不過，我感覺那就是毛細血管血液的流動，不一定是氣。

吃的太多，運動量太小

那時候，我也是太能吃。在學校外面小吃部吃麵條，我一般會吃兩碗。

記得有一天一個一年級小同學站在我邊上。我就讓他坐下。他就問我，這裡不是有人嗎？我說，哪有？他就指了指我旁邊的一碗麵條。

O(∩_∩)O哈哈~

我這個不好意思。把麵條碗挪到我前面。

這是我的。你坐下吧。

他坐下後，我就開始吃那碗剛剛挪過來的麵條。只幾口，一碗麵條就被我消滅掉了。我就在暖壺裡倒水喝。那哥們就問我，吃完了？我說，是。

「太快了，我一碗還沒吃完，你兩碗都吃完了。」他說，「你真厲害，我吃一碗就飽了，你吃兩碗。」

就這我還沒吃飽哪！有一次我跟同學吃速食麵。七袋。早晨在家得吃一小盆飯。小盆跟大海碗那麼大吧。晚上回家也是這樣。

記得一年級時候班主任讓我住宿，我就跟他說，吃食堂肯定吃不飽來著。老師還說替我跟食堂說一聲，多給我打一點來著。我心裡想，你怎麼知道我能吃多少。

半年多沒有在體育隊，運動量少了不是一點半點，飯量卻不見少，不胖才怪。

所以，我斷定我胖的原因主要是運動量不足。

一天十五公里越野

我家到學校是四公里。早晨我先向上學的反方向跑。跑到距我家一點七五公里的地方。折返回來正好多出來三點五公里。加上四公里，等於七點五公里。晚上再跑一遍這條路線。

一天十五公里越野。

晚上回家還要打沙袋。是的，上高中之後我做了一個沙袋。掉在兩棵樹之間的一根鋼管上。每天都是打到精疲力盡為止。

這個運動量持續了一個多月。有一天，下午有一堂體育課。體育老師就讓我們幾個體育生跑圈。四百米跑道一堂課跑了二十五圈。

十公里。

就是說今天我得跑二十五公里了。回家的時候，路過家門的時候本來想回家算了，反正今天運動量已經夠了，可是腿不聽使喚，直接就跑過去了。

跑到那個轉折點的時候突然想到三個字：馬拉松。

不就是四十二公里一百九十五米嗎？

心裡想何不跑一個半程馬拉松哪？心裡這麼想的，腿上也就這麼辦了。跑過轉折點，直奔前方。

那時候已經是冬天了。腳下咯吱咯吱的踩雪聲煞是好聽。不一會兒就跑進了東山。在一個長長的上坡的中間我就感覺抬不起腿了。等到了坡頂一看路邊的里程碑，跑出來六公里了。

由於越來越累，我果斷決定不跑了。向後轉。回來途中遇到疲勞期。這也是我接觸體育運動以來第一次出現疲勞期。和自己鬥爭了一番決定堅持跑。

其實不跑也是不行。深山老林的，加上我那個時候精疲力盡的，真是擔心萬一出來一隻狼什麼的，我可打不過它。為了安全必須跑。

堅持跑了四公里左右吧。也就是當我看見我家的時候，疲勞期才過去。當時真是一身輕鬆啊！回家後還能練高鞭腿踢沙袋哪！

原來自己之前訓練從來沒有到過極限。就是運動量不夠唄！從此，我除了體育老師讓練的之外又給自己加了運動量。

堅持一段時間之後發現肥沒怎麼減下來，耐力好了不少。直到三年級冬訓。就是說我堅持長跑一年多之後，有一天體育老師說，王殿波瘦了。

這時候我才發現身上的肌肉塊結實了許多。多餘的脂肪一點也摸不出來了。不過幾天後跟同學出去玩。正好有稱體重量身高的。一米七八，七十八公斤。體重增加了四公斤。看來我的瘦，只不過是脂肪減掉了，看上去瘦而已。

運動減肥長肌肉怎麼辦？

我的減肥單從體重上看算是失敗的，是吧？體重不但沒有減，反而增加了四公斤。整整八斤啊！

如果你想減體重，千萬別學我。不過你要是想有一身漂亮的肌肉就另當別論。

上初中時候，參加運動會，五千米有一個看點。一個叫機器人的運動員，跑得特別快。他當時已經去市體校了。回來是替原單位比賽。

他長得特別瘦。兩條小細腿都沒有我胳膊粗。當然這是誇張，不過他也確實瘦的讓人擔心。所以如果你想減體重還是練長跑吧。或者快走。每天早上五六公里就可以。長期堅持下去。不要三天打魚兩天晒網。

盡量少做無氧運動。我沒辦法，那時候每天都要進行大量的力量和爆發力練習。力量和爆發力練習是會長肌肉塊兒的。

一些據說很有效的減肥方法

跳繩減肥

這個方法你必須準備一根跳繩。我當時用的是一根尼龍繩。大概手指頭那麼粗吧。

也曾經買過一條跳繩，不好用。有點短，還有點輕。跳起來有點發飄。尼龍繩不然。打在地上，怕啪啪啪的真帶勁兒。

開始可以跳五分鐘。速度不要太快。慢慢的增加時間。估計堅持一個月就能一次跳半個小時了。

騎自行車減肥

這個很簡單，也很好玩。慢騎一個小時至少能跑出去二十公里。一邊騎車一邊看風景不是挺好嗎？經常變換行車路線。如果能夠組建一支隊伍就更好了。據說騎自行車四十分鐘以上就能行之有效的燃燒體內脂肪。

爬樓梯減肥

北山有一個石台階。當初，我們訓練經常去那裡。到那裡首先就是爬台階。跑，跳交替著來。有時候在學校訓練就爬樓梯。

看過一個關於減肥的文章。說是爬樓梯十分鐘就可以燃燒大量脂肪。

運動減肥需要的是長期堅持。運動應該成為一種習慣。當然，運動只是一個方面，不想太胖還得管住嘴。別吃那麼多才是關鍵。

慢跑五公里也就消耗二百多大卡的熱量。你知道一個饅頭的熱量是多少嗎？也不過二百多大卡而已。一杯咖啡是四百多大卡。差不多兩個饅頭。也就是說，你要是喝了一杯咖啡，想消耗掉而不想讓他貯藏在體內，就得跑十公里才能消耗完。

還有碳酸飲料。比如說，雪碧。一瓶也是差不多四百多大卡。可口可樂也是這個水平。還有很多食品，都是高熱量的，高糖，高脂肪，高蛋白質的。

總之，不管住嘴，怎麼邁腿都沒用。

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