從132斤到104斤的減肥技巧,分享我的減肥方法!
首先,切忌不要盲目節食,或者說不要節食!尤其是一些身高168、170的姑娘追求80斤90斤是想要鬧那樣?
大部分姑娘只是覺得腿粗吧,可是腿粗節食是沒用的,節食最直接的效果就是:縮胸。
下面這張圖是胖的時候,現在回頭看自己的大粗腿和大圓臉還是有些尷尬的
現在我控制在100到108斤之間
減肥時
平均每個禮拜減掉1斤,不是很痛苦
總體堅持的原則:控制總熱量攝入,提高基礎代謝率,少油少鹽少澱粉,多吃蛋白質蔬菜水果。加工食品少吃,主食全部換成粗糧。
飲食方面:
1. 不吃炸雞T_T,不喝碳酸飲料,以蔬菜,豆類,燕麥等健康為主
2. 早飯,午飯,吃好,晚飯以飽腹感強的魔芋,海帶,等為主
3. 每天5杯生薑紅茶,暖身,提高基礎代謝率
4. 生理期前一個禮拜喝桃花茶,玫瑰花茶,紅茶
生理期時補鐵,補血
生理期後是減肥豐胸黃金時期喝烏龍茶,薏仁茶,消脂去水腫,膠原蛋白也可以跟上,或者吃點酒釀蛋o>_
5. 全部熱飲,不喝冷飲,吃冰淇淋,酸奶也要常溫喝,女人最怕子宮寒,有些姑娘瘦瘦的,還是有小肚子,就是因為吃太多冰……
運動:
前期跟著跳減肥操
後期pump it up
保證每周三次以上游泳,每次一個半小時以上
沒時間運動的時候以步代車,狂走
運動完之後做瑜伽舒緩,或者拉筋,塗瘦身霜按摩
偶爾敲膽經,刮痧
*注意:穿緩衝的運動鞋保護膝蓋,
跳繩瘦全身,包括胸部
下樓梯最傷膝蓋,體重基數過大的時候最好不要跑步
注意事項:
有條件最好泡澡。
再不濟也最好熱水泡腳,泡到全身發汗為止,讓身體暖起來,也會緩解痛經
不要太在意秤上的數字,身體緊緻和曲線更重要
126斤時大腿55cm,小腿35cm 腰圍61cm
98斤時大腿49cm,小腿34cm 腰圍58cm
現在108斤,大腿還是49cm,小腿33cm 腰圍59cm
我喜歡的零食:
可可脂含量超高的黑巧克力
脫脂無糖可可粉,超有滿足感~(≧≦)/~
海苔,烤紫菜
在外就餐的時候原則沙拉和清淡的湯,避免飲料和酒,當損友給你猛夾炸雞的時候要果斷拒絕T_T
當然減肥期間偶爾吃一塊蛋糕死不了人,不要衝到廁所去吐啊什麼的,這頓吃多了,多運動運動,下頓少吃點就好了
要有一條最瘦最合體的牛仔褲,經常拿出來穿穿,提醒自己要保持身材
很多人都以為減肥一定要節食,其實減肥要合理膳食,搭配上運動鍛煉,減肥的效果就會很明顯,不是有句話叫做「管住嘴,邁開腿」嗎?所以一起堅持在減肥的道路堅持下去吧~你會看到不一樣的魅力世界
薇薇教練(幑?:gcd0808jf)
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