我走過最深的套路，莫過於健身房體測表 | Keep Talking

咱們先來幻想這麼一個場景――

你終於下定決心走進健身房 ， 躊躇滿志、意氣風發 。一想到自己就要成為今年夏天泳池/海灘上最耀眼的肉體，你興奮得連走路都目不斜視、虎虎生風，直奔櫃檯辦卡。

然後猝不及防一盆冷水澆下――「 體測表 」。

健身房裡的私教會「本著對會員負責的態度」對你說：「身體評估顯示，你的基礎代謝低、蘋果型身材、體脂肪太高、BMI 指數不合格、肥胖、這樣的腰臀比就說明你沒有腰！」

然而此時的你在這些陌生的名詞面前， 就像個文盲 ，只能在不斷點頭中承認自己的缺點，然後在不甘心中要麼莫名其妙地買私教課，要麼無語地生悶氣。

看來， 今天有必要教教大家，如何去看健身房的體測表。

體測表上唯一準確的數據：體重、BMI指數

這張表上唯一準確的 （你看的沒錯，就是唯一準確的） ，只有兩個指標：一是體重，二是 BMI（Body Mass Index，簡稱 BMI）指數。

是不是很諷刺？因為 BMI 指數，實際上又叫做體重指數，是體重和身高平方的比率，身體質量指數（BMI）=體重/身高，kg/m05。僅僅是由於它的基礎是準確的，所以有一定說明意義。

那麼，BMI 能說明什麼呢？

BMI 指數包括了身高和體重兩個數據，它比單純的體重更能表現出體型是否正常，一般來說， BMI 指數的正常範圍在 18.5-22.9 之間 ，但不能簡單理解為低於這個區間就偏瘦，高於這個區間就是偏胖。有兩個特殊的群體是不能用此衡量的，那就是孕婦和肌肉男。

所以，我們只要了解一下正常區間即可，不用為此太過掛懷。

只測一次無意義：骨骼肌、體脂肪&其百分比

是不是類似於表中所寫，骨骼肌、體脂肪、體脂肪百分比的數據一出來，很多女生就要著急買私教課了？

Keep君 冷笑：講真，胖瘦這麼直觀的事，真的需要儀器來告訴你嗎？非得別人告訴你，你的體脂高、肌肉少，你才願意乖乖地去鍛煉嗎？

嚴肅臉： 這些數據正確的開啟方式是進行一個縱向對比 。比如，你今天做了第一次體測，你需要計劃性訓練健身幾個月以後，進行第二次測試。以便在兩次數據的對比中看到自己的變化，去判斷最近是不是吃多了練少了等等。

可參考但別較真：基礎代謝

先普及一下基礎代謝的概念：基礎代謝是人體用於維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝。如果此數據沒有在基礎狀態下進行測量，那麼我們是拒絕的。所謂基礎狀態就是指人體在 20～25℃ 室溫下，空腹、平卧、清醒、安靜的狀態時的代謝狀態。

普通人去健身房的狀態，大多和基礎狀態無關。因為影響基礎代謝的因素太多了：吃撐了、情緒變化、跑了幾步等等都會影響數據的表現。 它有一定的說明意義 ，但面對所謂的「基礎代謝低就是易瘦體質」這種說法，Keep君 也只能呵呵了。

如何自測最有效？

對於很多不去健身房的夥伴，如果想時刻測量自己的狀態， 一定要把體重和三圍（尤其是腰圍）一起測 ，因為單純的體重波動無法顯示出你的體型變化。

舉個例子：

如果體重漲了腰圍反而小了，這基本上說明長的是肌肉；

如果體重沒變，腰圍卻變大了，這有可能說明的是你最近肌肉量下降而且肉鬆了。

用這個方法，不僅能判斷胖瘦，更能判斷體型的變化。

當然，如果你想更加細緻地了解自己的身體狀態，並從時間維度上進行縱向對比，從而為自己的健身和飲食計劃提供依據，那就需要一個 在家就能測量身體各項指標的工具 。

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截止時間：2017 年 6 月 22 日（周四）中午 12:00

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