熬夜多也會致肥胖？減肥不能太盲目

健康的才是最美的，減肥不能太盲目，應以健康為前提及目標。

>>肥胖發病率上升

近年來肥胖的發病率越來越高，和不良的生活方式關係密切。

1、高熱量飲食致肥胖。現代人好食肥甘厚膩的食物，攝入大量油脂，又以飲料代茶飲，加重了糖分的攝入。中醫說肥胖是因痰濕瘀滯在體內所致，而過食甜食就易在體內形成痰濕。

2、多坐少動致肥胖。消耗少也勢必加劇肥胖的進程。

3、熬夜多也會致肥胖。

>>減肥誤區

減肥人群中有不少人存在誤區，選擇正確的減肥方式在減肥過程中很重要。

1、是否真需要減肥？可以請專業醫師進行一下評估。過度減肥也會帶來很多問題。比如體內脂肪含量過低，會引起內分泌失調，從而會引起月經不調，甚至絕經。又有些患者減肥方式不對，拚命節食，結果得上神經性厭食症。

2、減肥並非體重降得越快越好，建議一個月減3-5斤比較適宜。

3、減肥的方式不對。素食減肥，不沾葷腥，這有可能導致營養不良，引起貧血；或者有些人運動以舉啞鈴為主，而這種力量訓練只能強健我們的肌肉，卻不能消耗熱量，起不到減肥的作用。

>>健康減肥

減肥主要靠自身努力。

1、改變不良飲食習慣，合理飲食，減肥人群要管住自己的嘴，控制熱卡，可以請營養科醫生制定健康的減肥食譜，晚餐不要吃太多。

2、一定要動起來，見縫插針的活動一下，最好每天都能保證45分鐘的運動量，且以有氧運動為主。快走、慢跑、健身操都是適宜用於減肥的運動方式。

3、減肥要堅持。減肥的過程中會出現瓶頸期，會發現體重下降的速度越來越慢，這個時候決不能放棄，持之以恆，適當增加運動量，最終會突破瓶頸。

*艾靜，上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任醫師，擅長中西醫結合心血管病的防治，中醫內科雜病的診療、調理。

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