不吃晚飯，竟然有這樣的好處！

省錢

不是堂主逗你，這可是堂主當年的真實故事啊，說起來就想哭。

啥，你問堂主錢都哪兒去了？

都花在中午飯和零食上了......

咳咳，不要在意這些細節，今天我們的故事主題是晚飯。

不吃晚飯好處多？

很多人說不吃早飯等於慢性自殺，不吃午飯餓得發慌，但是到了晚飯就變成了「不吃晚飯好啊！」

甚至還有人總結出了「不吃晚飯的 N 大理由」......

晚飯咋就混得這麼慘？

不行，堂主要給晚飯討個說法。

–01. 不吃晚飯能減肥？–

各位鄉親都還記得堂主說過的減肥原理吧。

一天三頓飯，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉體重，跟哪頓飯沒關係。

但是！這就是節食啊！

靠節食減掉的重量，更多的是水分和瘦肉，所以很容易反彈。

正確的減肥方式是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

–02. 不吃晚飯能長壽？–

確實有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是看清楚這兩個詞：

動物實驗

限制飲食

首先，我們是人，不是小白鼠啊！

動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很多事情沒弄明白。

其次，研究說的是「限制」飲食。

限制是指「少吃」，而不是「什麼都不吃」。正確的做法是少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物。

–03.不吃晚飯能排出體內毒素？–

排毒？

講真，堂主一直就不清楚什麼是毒？怎麼排毒？

出汗也好、拉便便也好，都是人體正常的新陳代謝產物，它們和吃晚飯的唯一關係是：沒關係。

有時候謠言太扯，闢謠都不知從何辟起。

還有一種說法：吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血？不吃晚飯可以避免缺血導致猝死？

按這種說法......我們還是把飯戒了吧……

不吃晚飯，對身體有傷害嗎？

當然有，堂主自己最真實的感覺就是

餓

餓到失眠！餓到不能自已！餓到看見自己都想咬一口！餓到想點奶茶、蛋糕、涼皮、包子、烤串、啤酒、小龍蝦......

啊，又跑題了......

–01. 對於大多數健康人–

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你應該能看到一個全新的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

……

簡單說就是身體營養不良了。

堂主特別要囑咐那些忙碌了一天的人：

早飯湊合，午飯應付，全天能認真吃的可能就是晚飯了。

如果你突然開始不吃晚餐，那就好比晚上不給用了一天的手機充電。

能忍嗎？？？

偶爾餓一兩頓沒什麼壞處，但時間長了可能會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

–02. 對於生病的特殊人群–

看病時可能有醫務人員會囑咐患者「X 小時內不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。

不吃晚飯，能量營養跟不上啊，身體怎麼能對抗疾病？

想讓馬兒跑，又不給馬吃草，那是在夢裡。

雖然堂主不建議大家忽略晚飯，但如果你遇到下面這 4 種情況，那確實可以考慮一下。

誰可以不吃晚飯？

–01. 中午吃多了–

午飯吃了個自助聚了個餐，一不留神大魚大肉吃多了，晚上又沒安排額外的運動。

那是可以考慮不吃晚飯。

–02. 下午吃多了–

中午雖然吃得不多，但下午加餐嘴就沒聽過。

點心、水果、酸奶、堅果......

左邊送你一包薯片，右邊給你一罐餅乾……今晚就省了吧。

–03. 晚上睡得早–

堂主強調過很多次，晚飯應該和睡覺時間間隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點就睡......

那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。

只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。

–04. 體重嚴重超標–

這裡的「多」是指 BMI＞28，體脂率 ＞30% 的人。

對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬於上面的 4 種情況，那就好好吃晚飯。

健康的晚飯長啥樣？

吃好晚飯，有個小口訣：

2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最佳。

1 個拳頭的主食：彩色的，粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。

半個拳頭的蛋白：優先白肉，禽肉水產蛋。

當然，這只是一個大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。

總之，餐桌上的食物盡量豐富多樣，最好能吃出一道彩虹！

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