減脂期遇上油膩飯局？4個建議幫你嚴防死守不反彈！

要問世界上最難過的事是什麼？就是減脂期間被Friend們叫去聚餐！一翻推杯換盞+大油大膩之後，卡路里攝入量也迅速超標，So，不事先來點防範措施你的良心過得去嗎？

減脂期遇上飯局

滿桌油膩稍不注意就長胖！

不少減肥期的妹子們都有這個苦惱：好不容易控制住自己忍住不吃油膩的食物，奈何身邊朋友多，非要拉著去聚餐。擼串、龍蝦、小火鍋樣樣油膩，吃得心慌慌不說，還把自己的減脂大計全部打破？

所以我們就要採取一些防止發胖的小措施，讓你享受與朋友們歡樂聚餐的同時，還能把自己的減脂計劃繼續下去！

4個建議幫你度過

減脂期聚餐的「尷尬局」

1.吃前多喝水

這個辦法簡單卻也奏效，先喝1-2杯水把胃充盈起來，不感覺很餓了之後再去吃飯，自然而然地就會少吃兩口。

2.盡量少喝酒

很多人都會忽略酒精含有高卡路里的事實，每晚相約歡樂暢飲，但是稍不注意就會一頓飯超過2000+卡路里。50度的白酒每100ml就有將近300大卡，啤酒每100ml有200大卡。這麼一聽，是不是喝不下去了？

3.巧用運動補償

如果你知道中午or晚上自己有飯局，那麼早上你就需要先去運動一下來預先消耗卡路里。這樣就不怕一天的卡路里數超標啦！

4.避免高卡食物

如果飯桌上有油炸or奶油食品，那就請你忍住，盡量不吃或者少吃。因為它們的脂肪含量確實比較高，一口下去長5斤的節奏啊！

不小心吃多別慌

這些「飲料」能快速補救！

大魚大肉太油膩？來一杯烏龍茶刮油！

烏龍茶屬於發酵茶類，所以它含有的有機化學成分比其他品種的茶類要高，對於脂肪的分解以及降脂能力也明顯更強。特別推薦減脂的妹子們，在食用油膩大餐之後飲用！

甜食吃多很燒心？一杯黑咖速緩解！

甜食大概是減脂妹子的最大天敵。但是你們知道嗎，甜食下肚20分鐘以後身體才會開始吸收，這時候你需要趕快來一杯黑咖啡來緩解甜膩，因為其含有的咖啡因可以分解糖分，會幫助你把「傷害」降低！

攝入量超標消化不動？

橘皮大麥茶促消化！

如果你實在沒有控制住自己，不小心吃多了，那也不要慌。可以靠橘皮大麥茶來促進消化，大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油成分可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，進而有效促進身體對食物的消化。

當然啦，吃多了or吃得太油膩，光靠「飲料」來補救是不夠的，仍然需要運動來加持，尤其需要一些大強度的運動來提高心率，增加燃燒卡路里！

不能光喝「飲料」補救

快點運動消耗脂肪吧！

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快速跳繩：350大卡

你們知道嗎？跳繩可是健身界出了名的減脂大拿。別以為它只是原地跳跳那麼簡單，其實它對心肺系統、身體協調性、減肥等可都有相當大的幫助。連續不斷跳30分鐘，即可消耗350大卡的熱量，相當於慢跑5公里呢！

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進階波比跳：300大卡

如果你還不知道波比跳，那我可就要小小的「嫌棄」你一下了！來回往複的向上跳＋俯卧撐，半個小時就能立即消耗近300大卡，真可謂是實打實的燃脂高招。

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