飲食做到這7點，助寶寶智商翻倍，輕鬆高人一等！

最新 06-20

幫孩子養成良好的飲食習慣，不僅能孩子吃得健康，吃得開心，更重要的是，還能輔助孩子長個兒，促進智商發育喔。不信？咱們一起看一看吧。

每頓加入高鈣食物

聰明媽媽總能變著法兒的，給寶寶每頓加入1~2款含高鈣食材的佳肴吧，下面這些食物要重視起來，長期堅持食用很有效果，輕鬆讓我們男寶長到180，女寶寶超過165！

我們身邊鈣含量較豐富的食物，包括但不局於限：牛奶、新鮮芝麻醬、紫菜、海帶、蝦皮、魚類、活蝦、燕麥、部分綠葉菜、豆腐、動物骨頭等。比如新鮮芝麻醬就是營養佳品，不僅含鈣量較豐富，而且擁有維生素E和抗氧化成分。但食用時應注意方式方法，久放有異味的多吃無益。

切勿忽視維生素D的攝入

維生素D在國際營養學界被稱為促進鈣吸收的法寶，所以，為孩子補鈣的同時，千萬別別忘了添加維生素D。可以平時讓孩子適量的添加維生素D滴劑，當然，如果時間和條件允許的話，多帶寶寶戶外運動曬一曬太陽效果更佳！

一般來說6個月以前的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以後的嬰兒每日需要400毫克的鈣，以此類推也需要補充一定量的維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。

少吃垃圾零食

現在生活條件好了，連吃的也變得豐富多彩。超市裡各種各樣的零食應有盡有，孩子有求必應，很多家長為了讓孩子高興，都會為孩子屯一堆零食。其實，孩子一日三餐吃的好，就足夠補充成長所需的營養了，零食只能作為一種調劑。

可孩子即使再犯饞，有些零食還是要少吃的，上圖黑榜中的一些零食，不僅會阻礙鈣吸收，有的還將影響智力發育。所以，盡量挑選添加劑含量較少的零食買給孩子。

家長不能反對寶寶吃零食，但引導孩子選擇對的零食很關鍵！

愉快的進餐

要讓寶寶營養吸收，營造溫馨進餐環境，使孩子保持愉快心情很有必要的。所以，千萬不要強迫孩子吃飯或進餐時間批評教育，久而久之，會令孩子產生厭惡情緒，進而一想到吃飯就頭大，變得敬而遠之。

因為先苦後甜永遠比先甜後苦令人歡喜，若想讓孩子愉快進餐，不妨在保證安全的前提下，給孩子布置一點小任務，比如

讓孩子參與到食物的製作過程中來，讓孩子幫忙給麵包塗果醬等等，提高孩子智力和動手能力。

找出可以替換的食物

不同的食物，營養價值可能是相同的或差不多的，所以，當孩子不喜歡吃某些食物的話，那也別硬強迫他吃，不妨查找下，哪些是跟其營養程成分相同的食物，來替換掉孩子不喜歡吃的食物。

儘可能避免孩子單獨進餐

沒有天生自律的小孩，自制力都是通過父母后天培養的。在孩子沒有自制力的情況下，儘可能避免讓他單獨進餐。因為一旦孩子一個人吃飯時，很可能會胡亂挑選，好吃的多吃，不喜歡的有營養的就一點不吃。長期以往就會造成食物單一，營養攝入不均衡。

吃飯時需細嚼慢咽

從小養成細嚼慢咽好習慣，更有利於寶寶的進食和營養的吸收。寶寶吃得好，睡得好，身體才長得好，精力和思維才更活躍！反觀有的孩子吃飯時到處跑、一邊看電視一邊吃或學大人胡吃海塞，飯粒沒咀嚼碎就咽進去，從而使嘴部肌肉得不到鍛煉，不僅影響身體健康和面部美容，對其智力發育也沒什麼好處。其實，有些孩子吃什麼拉什麼就是沒有嚼碎的緣故。

孩子細嚼慢咽的習慣不是一天養成的，需要爸爸和媽媽的共同努力。當然，明智的父母也都知道，飲食習好慣靠的是從小培養，身教重於言教。