熬夜「蠶食」腦細胞 七招養成良好睡眠習慣
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06-20
研究表明，長期缺覺會使大腦的清理機制過度反應，「蠶食」腦細胞，增加患阿爾茨海默病的風險！你還敢熬夜嗎？我國50.3%的人是睡眠「困難戶」，不少人24點後仍然不睡覺。如何改善睡眠，養成良好的睡眠習慣呢？
七招養成良好睡眠習慣：維持固定的作息，節假日也不熬夜；確保睡覺的環境安靜且黑暗；卧室溫度不要太高；避免長時間午睡，15-20分鐘為宜；下午3點後不再喝含咖啡因的飲料；睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，花1小時放鬆自己；睡不著時看書或做點喜歡的事，有了困意再睡覺。
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