夏日水果小瘦身

得閑茶話會

. ~..

夏日水果小瘦身

作者：Max

配圖：Max/James

排版：James

俗話說的好

四月不減肥

五月徒傷悲

六月路人雪

夏天到了，各位熱Nong了沒有

炎炎夏日，減肥怎麼能少了水果相伴

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別怕

下面小編Max

就推薦幾款清熱解暑

卡路里又低的水果給大家

（圖片來源：Visual China Group）

低卡水果

1、蘋果

100克蘋果=54千卡

一年四季都合適減肥的水果冠軍

就連維秘天使都拿蘋果作為工作餐

小編在減肥期間幾乎天天雷打不動一顆蘋果

小常識：吃蘋果不吐蘋果皮

（蘋果果膠大部分聚集在皮中，能有效緩解便秘）

2、奇異果

100克=61大卡

奇異果作為水果膳食纖維之王

是女性減肥與營養的首選

對於夜貓族更是緩解疲勞的良方

小常識：體寒腹瀉者不宜食用

3、西紅柿

100克=20千卡

番茄即能當水果又能當蔬菜

豐富的維生素CEK以外

還富含茄紅素、胡蘿蔔素和纖維素

是熱門的保健水果

4、檸檬

100克=30千卡

熱量非常低

又是水果里維C的佼佼者

出門誰不人手一杯檸檬水

加點蜂蜜口感更佳哦~

5、草莓

100克草莓=32大卡

其豐富的膳食纖維和果酸

能排清體內毒素減少體內脂肪

（噓……偷偷和茶果們說……James是草莓控）

6、桃子

100克=48大卡

桃子不僅熱量低

還有助增加飽腹感加快新城代謝

7、火龍果

100克=51大卡

火龍果不僅能清熱去火

還含有大量能美白皮膚的維C

以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維

（反正小編美白無望了，大家別放棄就行）

8、葡萄柚

100克=36大卡

葡萄柚飲食

在30年代的西方國家非常流行

小常識：體寒或服藥期間不適宜食用

9、菠蘿

100克=30大卡

最近真的是菠蘿旺季

它豐富的16種天然礦物質

能有效的快速吸收和分解脂肪

小常識：食用前要用鹽水泡過

（可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜的刺激）

10、李子

100克=36大卡

夏季盛產李子

不僅滿足食慾又能穩定血糖

這可是饞嘴MM的零食替代佳品

11、橙子

100克=48千卡

酸酸甜甜的口感

是解膩最好的助手

12、樹莓

100克=54大卡

把樹莓添加到低脂酸奶或沙拉中

不僅讓食物更加可口，

還有助於增加飽腹感

13、櫻桃

100克=46大卡

櫻桃是一款高鉀水果

有助於消水腫，美容又養顏

小常識：一次一小碗最好，

食用不宜過量，

（櫻桃含有一定量的氰甙，若食用過多會引起氰化物中毒）

高熱量水果

1、香蕉

100克香蕉=93千卡

香蕉是力量的好助手

增肌減脂時作為力量補充的來源

即能迅速補充體力緩解疲勞又能預防便秘

小常識：無需冷藏，以免冷害現象

2、牛油果

100克=161千卡

牛油果可是水果貴族

富含優質脂肪與膳食纖維

不僅價格貴，營養價值也非常之高

國外許多健身行業都推出牛油果減肥系列

3、榴槤

100克=147千卡

榴槤氣味獨特大家也心中有數

愛它之人愛到死，

不喜歡之人也是望而卻步

但它的營養價值也是非常之高

有種說法不是一顆榴槤兩隻雞嘛

4、荔枝

100克=71千卡

自古就有美容、滋陰的功效

多是由於天然葡萄糖多的原因

但不宜多吃，看楊貴妃身材便知

5、西瓜

100克=30千卡

西瓜！西瓜！西瓜！

夏天怎麼能不吃西瓜！

小護士天天挖半個我攔都攔不住她！

雖然半個西瓜相當於兩碗米飯的熱量……

說它熱量高也是因為大家不知不覺的食用過量…..

看完這水果測評

小編Max也要去

挖半個西瓜壓壓驚了~

對了，聽說西瓜+雪碧超級配哦~

（James強烈推薦這款超高卡路里的飲料）

大家在看水果測評時

要注意結合自身的熱量消耗

比方拿成年人群來看

男性一天大概消耗2000千卡，女性則為1400千卡

（就是你不吃不喝躺床上都能消耗的熱量）

總體而言我們想要瘦身，那就得總攝入

或者相想要運動多久才能把吃進去的消耗殆盡吧

You are what you eat !

（你的身材暴露你的一切生活習慣）

（謝謝光臨，聽說吃飽飯沒事幹的人都關注了我們~）

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