胖子應該是先增肌 還是先減肥 你知道嗎

導讀；說個心裡話吧，寫下這個標題我都感覺自己智商被拉低了，但是事實上卻是很多人在這個上面犯錯誤，不光是新人，更有很多的所謂健身達人也都這這個上面犯及其低端的錯誤！！

前年的時候有個熟人要減肥，去健身房訓練，所謂的教練每天給安排的就是，每天有氧1個小時，我感到很納悶，問他什麼意思，他回答很乾脆，教練說要先減肥後增肌啦！並且還一臉鄙視的看著我，可能心裡在想，你練了這麼久怎麼都不懂這個啊？當然 我是真的不懂先減肥後增肌是個什麼意思，後來這兄弟也減了有10斤左右吧。然後告訴我訓練計劃，說現在訓練計劃是每天有氧一個小時後開始力量訓練半個小時，我的天哪！！這神奇的計劃估計只有不負責的教練才想的出來！！在這裡不是鄙視教練，真感覺健身界所有教練的臉都被你丟光了！！最神奇的是後來我聽這個朋友說他教練認識我，哈哈哈，其實好像在吹牛，怎麼可能認識我。

其實但凡有一點點正確理念的人都明白一個事情，一個胖子要減肥塑形，首先要做的事情就是力量訓練，原因有幾方面。

第一，胖子體重過大，不適合做有氧，有個常識性的問題就是人的關節承受所有體重，體重每增加一公斤，關節承受的壓力就增加3倍（也有說5倍的）這就是為什麼很多大胖子的人很多關節都是有問題的，考古學上也有這條，根據關節磨損程度來推算體重。如果你是跑步，那麼對關節的壓力更是成幾何倍數增加的，

有人會說，跑步不行，那我騎自行車啊，當然騎車也是個很好的運動，但是我想問你，你體重大的時候騎車dan疼？我是不知道你屁股是不是鐵打的，反正我體重過了90騎車 最多十分鐘 要不真疼！嘿嘿嘿。你懂的。

第二，先進行力量訓練增肌訓練，可以增加肌肉含量，肌肉含量增加了，你體能可以得到改善的同時，更能提高新陳代謝，同樣的體重肌肉含量高的人，哪怕躺家裡看電視，都會消耗比你更多的熱量！！（有數據證明，一次力量訓練可以持續提高新陳代謝72小時甚至更多）

第三，有氧訓練會讓你損失肌肉，變的更容易肥胖，我不得不告訴你一個事實，就是，有氧訓練的確是可以分解脂肪，但是一樣的在分解你的肌肉！！而肌肉是你身材的主要支撐物，沒有肌肉就沒有體型！！沒有肌肉就沒有體型！！沒有肌肉就沒有體型！！！很多人在為減了十斤體重而沾沾自喜的時候你可曾想過，這十斤裡面有多少是脂肪呢？？如果真的是十斤純脂肪，那麼我告訴你，十斤純脂肪拿掉的話，你的體型變化是翻天覆地的！！

第四，魯迅先生曾說過，任何沒有先進行增肌訓練的減肥計劃都是耍流氓，哈哈，開玩笑。

先增肌，可能對有些急功近利的人來說，太過痛苦，因為體重不但有可能沒有掉甚至還可能在提高，但是請不要介意，增加的是肌肉，而你的肌肉含量越高，日後減肥就越容易！！打個比方來說吧，先增肌就是在給汽車做改裝，動力提升，從1,0排量提高到4.0排量，改裝好了後你會發現，哪怕你只是原地怠速，消耗的能量都比以前大很多啊！！而先做有氧減肥，是把原來1.0排量的車改成了0.8排量，以後你只要稍微吃點東西就華麗麗的立刻開始反彈！！

最後給大家一個建議，不要急功近利，如果你有教練，不要每天催問教練為什麼體重還沒有掉，你這種無知的問話會給教練壓力，一個合格的教練會安排合理的計劃給你，但是很多時候你無知的壓力會改變教練原本的打算，你要掉體重快？好，來吧做一小時有氧，回去把碳水斷了，少喝水，包你一天掉5斤以上你相信嗎？？

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