都說訓練時要慢而穩， 去掌控正在使用的重量！都是騙人的？

都說訓練時要慢而穩， 去掌控正在使用的重量！ 但是為什麼國外健身大咖在網上總是會用各種作弊的動作細節，比如彎舉的時候會搖晃身體什麼的？

然後有些朋友開始認為其實什麼慢而穩，什麼作弊都是騙人的。其實是你懂得套路太少了！

增肌是健美運動員在非賽季要做的事情， 主要分為5個階段。 這5個階段是以循環方式進行的， 也被稱為Meso-cycle。

這5個循環為：

力量開發、增肌、 肌肉分化訓練、力量訓練、再次增肌。

在力量開發階段，運動員需要使用60-65%的1RM練12個， 65-70%的1RM練8-10個， 75-80%的1RM練6-8個，80-85%的1RM練4-6個。 （1RM的意思， 假如你是做啞鈴二頭肌彎舉， 你用15kg的啞鈴只能做一個， 那麼15kg就是你的1RM） 以上訓練時不需要用到作弊的方法的。

而力量開發中，有個訓練法則要求你使用100%-110%的1RM的重量進行3個左右的訓練， 這時你則需要運用作弊， 衝力（衝力就是指訓練中甩的方式。）的方式。 另外還需要有訓練好肌友在邊上幫忙輔助。

而我們經常說訓練動作中， 我們要慢而穩， 一般指的是在增肌訓練中。 增肌要求你慢而穩， 在動作過程中， 保證重量作用在肌肉的張力，全程感受重量給予你肌肉的張力這樣子才能達到增肌的目的。

所以呢， 不要考慮什麼向心收縮或離心收縮， 因為這兩個同時進行才能達到最好的增肌效果。

作者：蘆薈茶77

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