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不甘被嘲笑,206斤的他用100天做了這樣一件事

我是如何胖到 103kg 的?

回想起我發胖的原因,主要是三點:

1. 我從來不吃早餐,早午餐一起解決。我愛吃大魚大肉,小時候我一個人可以吃一隻雞,我媽給我起了一個外號「肉王大帝」。我從來不吃蔬菜,最愛吃麥當勞 KFC 等高熱量的快餐甜點。

2. 我飲食習慣非常糟糕,半夜餓了就喊朋友去吃夜宵。吃了牛排,還要吃蛋糕,最後加個巧克力冰淇淋。飲食毫無節制,食量大得驚人,導致我越來越胖,肚子上的肥肉越來越多,衣服的 size 也越來越大。

3. 雖然我愛運動,初高中踢足球打籃球,高中畢業後游泳跑步,不過都是一周一兩次強度很低的運動,消耗不了什麼熱量。

不甘心被嘲笑,我瘦給你們看!

某一天我隨口問健身的朋友減肥該怎麼吃,聽完他的回答後,我馬上跑去超市買好燕麥雞胸肉西蘭花,就這樣開始了我的第一天。我告訴我父母和朋友們我要開始減肥,他們取笑我堅持不過 2 周,因為同樣的話我說了太多次。

之前試過吃減肥藥、每天只吃 2 頓飯、跑步和游泳,每次都是折騰了幾天沒看到效果就放棄。被他們嘲笑後我心裡很鬱悶,感到不服氣,就開始堅持清淡飲食和天天運動。

從 day 1 到 30,我發生了不可思議的變化

開始減肥後,我接受了朋友的建議開始了飲食記錄。他告訴我:你堅持 28 天清淡飲食,你就會養成新的飲食習慣,就能看到效果。於是我嘗試著徹底改變我的飲食習慣,從 day 1 到 day 30,我天天吃的不是雞胸肉就是牛肉,每餐少油少鹽多吃蔬菜,配合運動一個月後瘦了 5kg,我自己都不敢相信會這麼有效果。

我的一天飲食示範——

早餐:酸奶/脫脂牛奶+雜糧/燕麥+雞蛋+草莓藍莓

午餐:糙米+250g 雞胸肉+蔬菜

晚餐:250g 雞胸肉+糙米+蔬菜

第一次有了成就感,原來我也可以做到!於是開始喜歡上這種健康的飲食方式,每天從網上或者別人那裡學習營養菜式,改良它們的口味。

Keep君 提示:Kelvin 的變化和「如何訓練你的大腦愛上健康的食物」(點擊標題查看文章)的研究基本吻合。任何時候改善飲食習慣都不晚,愛上健康食物沒你想的那麼難。

我知道管住嘴的同時也要邁開腿,於是去健身房跑步、練HIIT、舉鐵。過了一周發現自己還是不懂怎麼鍛煉,只好請了一位私教。私教帶著我訓練了 45 分鐘,我就氣喘吁吁、手腿無力了,可想而知我的心肺功能和力量是多麼的薄弱。

在那之後我決定認真學習如何鍛煉, 每周安排兩次鍛煉。為了摸索更加適合自己的鍛煉方式,我開始在 Youtube 看一些健身視頻,學習運動知識。每周的安排都是每天一個不同的大肌群訓練,搭配教練教的 HIIT。

私教的訓練方式並不是要我天天去舉鐵,而是偏 CrossFit training,這也給我之後的訓練打下基礎。

第一個月真的很辛苦,剛開始身體根本受不了這種運動方式,它會被迫做出改變, 燃燒更多脂肪來維持這些運動。慶幸我堅持了下來,一個月健康瘦了 10 斤,我有信心打贏這場減肥戰役。

減肥前我每天2點才會睡覺, 天天遊戲 LOL,電腦都玩壞了幾台,這樣的狀態維持了 2-3 年。後來發生了一件大事,讓我人生徹底掉進了谷底,一直過著頹廢的生活,那時候覺得自己人生也就這樣了。如果那時候把這些時間放在鍛煉身體上面就好了,然而人生並沒有後悔葯。

減肥之後,我每天早上 6 點半起床(最遲不超過 7 點),晚上 10 點半睡覺(最晚不超過 12 點),保證 7 小時以上的休息時間。

從 Day 30 到 100,我重新定義人生

這種鍛煉方式和飲食方式維持了 2 個半月後,我體重掉了 13kg,體型有了很大的變化。這時候我到了平台期,體重一直不下降。

於是在訓練方面我把更多的精力放在了力量訓練和堅持 HIIT(更高強度,更多方式),一周安排一天純有氧(周六游泳 3km 不停頓)。

每天從最簡單的恢復力量開始,然後開始學習和訓練一切大肌群動作(深蹲,硬拉,卧推),然後 HIIT,最後 20 分鐘橢圓機有氧+拉伸,我是偏向 CrossFit training 的訓練體系。

以前我兩個手舉 10kg 啞鈴深蹲都喘口氣,現在杠鈴 100kg 都不是問題,引體向上也能勉強做一個。

我也調整了飲食計劃:計算出每天所需熱量,分配到碳水化合物、蛋白質,然後再分配到三餐裡面,最後轉化為食物的具體重量。

訓練和飲食計劃調整後,第二周就看到了身體微妙的變化。第三周,我看到了腹部脂肪漸漸減少,身體部分肌肉慢慢長大,線條比以前更加明顯。

這 100 天我身材的變化只是附屬品,更多的是我對這個世界、對自己人生觀價值觀的重新定義。我的自信心逐漸恢復, 在外人看來就像是換了一個人。

以前自己是各種自卑,各種羨慕別人,一個純屌絲心態,現在的我身體和精神上都接近理想狀態。曾經的我失敗跌倒過,過著廢人一般的生活,但我沒有選擇繼續放棄自己,而是選擇了站起來,通過鍛煉改變自己。

我認為首先你要承認自己,然後顛覆自己,最後徹底改變自己。我身邊的人都說我能堅持下來很不錯,問我方法,他們聽完後就說自己肯定堅持不了,但都不去嘗試就害怕了,那你人生接下來還能有什麼?

《激戰》裡面有一句話:「怕, 你就輸一輩子」。凡事想成功, 就要不怕辛苦和失敗。健身帶來我的不光是健康的身體, 更多的是心智上的歷煉。

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