一心想要減肥，關鍵是怎樣減才能把「胸」留住！

如何做一個波濤洶湧的瘦子

減肥後，胸掉了兩個CUP！減肥先減胸，長胖先長臉。這是很多妹子在減肥時最痛心疾首的一件事！

妹紙們注意啦！

減肥不減胸

真正有效的方法是這樣

我們的乳房主要由皮膚、纖維組織、脂肪、乳腺等構成。不幸的是，其中75%都是脂肪。當我們在減肥的時候，並不能控制身體只減掉某一部分脂肪。要知道，減肥是全身性的。因此，減肥掉胸是必然的，關鍵在於，掉多少的問題。

—脂肪型or乳腺型—

你的胸部是哪一種？

有的人，瘦下來仍然凹凸有致。有的人，稍微減一點點脂肪，胸部就縮小一個CUP。這是為什麼呢？胸部類型不一樣。

如果胸部是脂肪型，很軟，平躺就塌下，而且容易下垂。這種胸部的MM，減肥的時候胸部就很容易縮水。如果胸部是乳腺型，天生胸腺比較大，即使節食減肥，胸部也不會明顯縮水，即使縮水，也是有辦法讓胸部再長回去。而這兩種胸型主要是家族遺傳決定的，無法改變。

確定了自己胸部是什麼類型以後，我們再來說說減肥過程中如何留住CUP，做個前凸後翹的美人。

1、有氧運動&無氧運動

有氧運動

很多女生喜歡通過跑步、游泳等方式減肥。因為有氧運動強度相對較小，即安全又更容易完成，而且減肥效果很明顯。但純粹通過有氧運動減肥，胸部必小無疑！

因此，建議每次做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，並且一周做3-4次足矣。不要長時間持續性的做有氧運動，以免脂肪燃燒太快。燃燒的是胸的脂肪呀！！

無氧運動

減肥的MM如果不想胸部變小，一定要做一些胸部肌力訓練。胸部除了脂肪還有肌肉組織呀。脂肪少了，那我們就試著把胸肌練大！而且，鍛煉胸肌也能讓胸部堅挺漂亮。

胸部肌力訓練建議一周做2-3次，可採取：坐姿推胸、啞鈴仰卧推、上斜啞鈴推、下斜俯卧撐等方式。

2、飲食方式很重要

建議多吃富含雌激素的食物，它可以幫助胸部纖維長大。富含雌激素的食物有：大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆等。

要保證一定量的蛋白質攝入，能幫助增肌。推薦大蝦、魚、雞胸、牛奶等，海王多種植物蛋白粉也是不錯的選擇。

攝入健康油脂也是必要的。盡量不要選擇動物性的油脂，可以選擇橄欖油。在食材方面，建議不要吃雞皮，五花肉改成瘦肉。這樣才能更好的減肥不減胸。

蔬菜推薦菠菜、西蘭花、生菜、蘆筍等。烹飪方式盡量簡單，避免營養流失。

快來做一個大胸的瘦子！

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