懶人收腹，減肥法3招數，腹部無贅肉，想瘦哪就瘦哪！

想來也不是只有男人才會有啤酒肚、大肚子，很多女性朋友也存在著這個問題。雖然說沒有大得很明顯，可是在別的前凸後翹姑娘們面前一對比，或者根本不用對比，沒有平坦小腹就是不美觀！為了解決這個問題，很多姑娘都試著用眾多的瘦身方法局部減肥，不知道有沒有效果。但是即使沒有效果也不必擔心，小編今天就分享一套減肚子的辦法，從大肚子成因開始，給你慢慢講述減肚子的訣竅！

【瘦肚子常識】

　　很多姑娘看到自己的身體「中間」肥胖就以為就是小肚子，其實不一定哦！身體中間就是腰腹部，而腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，我們常說的小肚子通常是指小腹。同時它們的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

　　- 腰部肥胖

　　成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。

　小編提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！

- 上腹肥胖

　　成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　小編提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪

　　- 下腹肥胖

　　成因：由於各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題

　　小編提示：今天小編的重點說的就是下腹發胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了！

【對付下腹脂肪 の 飲食要點】

　　- 遠離油炸食品

　　油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

　　- 不要吃得過飽

　　也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

- 進食定時定量

　　時刻很重要，這將決定你的進食程度和消化系統。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到飢餓，結果造成一個不好的循環，一路的推遲；吃晚了，進餐的時候就會不自覺的進食過量！

　　- 實時自我清腸

　　身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天後身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。

　【對付下腹脂肪 の 運動要點】

　　1.曲身運動

　　動作　　

　　- 平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置於頭頂。

　　- 收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然後快速壓向雙腿。

　　- 最後用雙手接觸腳掌。

　　- 保持這個動作5秒，然後緩慢向後躺下，回到開始動作。

　　- 每次練習重複這個動作5-8次，每周練習5-6次。

　　小編點評：這個曲身動作沒有太複雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了！在睡覺前做一做就可以了！

　　2.蜘蛛俠式攀爬

　　還記得蜘蛛俠是怎麼爬動拯救生命的嗎。學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　動作：

　　- 趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放鬆雙腳。

　　- 緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。

　　- 然後放下左腳回到開始動作，換右腿練習。

　　- 每側練習20個，每周運動5-6次。

　　小編點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放鬆過後再來做。

　3.船式運動

　　船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。

　　動作：

　　- 平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。

　　- 抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。

　　- 慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然後恢復到開始動作

　　- 每次練習時重複做5次。

　　小編點評：這可是比仰卧起坐更簡單，更有效的小運動！仰卧起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰卧起坐不是那麼簡單。

　PROGRAM 1豐胸按摩

　　躺卧在地上，雙膝彎曲，支起腿來，雙腿微微分開，面向上方，閉上雙眼慢慢呼吸。雙手分別置於胸部上方的內外兩側，併攏的手指方向相反。

　　然後手指分別從上往下移動到胸部的下方，用併攏的手指輕輕按摩，左右手先後移動，最後拇指會移動到胸部的上方。

　　PROGRAM 2 美肩按摩

　　雙手手指併攏，以指向內側中央靠上的方向，分別放在左右的鎖骨上。從鎖骨向腋窩的方向輕輕拍壓按摩此位置的淋巴節。

　　PROGRAM 3瘦腿按摩

　　上身挺直，雙膝向左右兩側，腿部彎曲，腳掌盤於中央。用拇指按壓腳掌食趾與中趾之間的凹陷處，按壓7秒停止7秒，重複3-5次。

　然後用雙手同時從腳腕，一直順著小腿，經過膝蓋到大腿，按摩腿部上側。左右腿各按摩3-5次。

　彎曲腿部，用雙手拇指，從腳踝到大腿，一下一下地按壓腿部內側的肌肉，左右各3-5次，雙手同時按壓。

　　PROGRAM 4翹臀按摩

　　右手放在大腿根與臀部連接的地方，然後右腿伸直向前踢腿，注意腳掌也要綳直，同時右手向上提拉臀部的肌肉。左右各做5次。

左右手從後放置於兩側的臀部上，上身挺直，收腹，臀部也收緊起來，用雙手提拉臀部的肌肉10次。

　然後上身保持挺直，左右手掌微微內攏，手指彎曲，分別向上有節奏地拍打臀部，讓臀部的肌肉震動起來，左右各拍打10次。

　PROGRAM 5 手臂按摩

　　上身挺直站立，右臂向前斜下伸，手直併攏放鬆，用左手的拇指從手肘內側到腋下按摩手臂內側的肌肉，左右各3-5次。

　然後手肘彎曲，前臂向上舉起，用另一手按壓後臂的下側，左右各3-5次。

　向前彎曲舉起手臂，手指併攏，手掌微微彎曲成弧狀，輕輕拍打上臂上側，左右手臂各拍打10次

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