堅持每天這麼吃狂瘦，別怪我說晚了

減肥必須要以身體健康為重。所以，學會制定最適合自身體質的科學減肥食譜非常重要，也是大家減脂瘦身過程中必不可少的任務之一。下面小編為大家介紹七個制定科學減肥食譜不可少的原則，趕緊來學習一下吧！

一、多吃蔬菜

纖維不僅能夠幫助我們預防便秘，還能幫助我們增加牙齒的咀嚼次數，延緩胃的排空速度，減慢餐後血糖的上升速度，總的結果就是大大加強一餐食物的飽腹感。想要瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

二、多吃粗糧

與白米白面相比，雜糧豆薯通常比較耐咀嚼。如不加油脂，吃過量的風險會小一些。同時，如果用蒸煮的方式來烹調雜糧，其中不加糖也不加油，飽腹感都會很強。這就意味著，可以用較少的干物質來達到同樣的飽感，這樣當然有利於減肥。特別是把雜糧煮成八寶粥，1倍雜糧要加入6-8倍的水，吃起來就更容易飽了，特別適合減肥者。

三、早餐大、午餐中、晚餐小

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應該是大中小，因為我們晚間消耗的能量通常是較少的，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大！所以牢記「早餐大、午餐中、晚餐小」這個科學減肥食譜原則十分必要！

四、每頓吃到7分飽

在採用科學減肥食譜進行減肥時，一定要注意每頓吃到7分飽。所謂七成飽，就是指身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前飢餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃裡感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。

五、減肥依然要保持營養充足

真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了。

六、吃水果減肥要合時

水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。所以，對於肥胖人士來說，想要通過科學減肥食譜達到減脂瘦身的作用，一定要學會在適宜的時間吃水果。

七、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。不僅如此，喝湯對人體健康也有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

減肥最離不開的就是飲食了，大家在制定科學減肥食譜時，一定要小心謹慎，知道這七個科學減肥食譜的原則後，再搭配使用營養減肥餐，減肥效果會更加的好。

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