拯救睡眠，從這裡開始！

人生苦短，越睡越晚，似乎已經成了很多人的生活常態。為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？為什麼會失眠？拯救你的睡眠，就從這裡開始！

失眠主要是因為身體的神經系統無法維持正常的晝夜節律，影響到晝夜節律的因素主要有：

1.光照：陽光照射節律、光源的光強及色溫對人體分泌褪黑素有很大的影響，而褪黑素的含量又直接影響人的睡眠質量。

2. 長時間工作，身處壓力和焦慮之中：太多人會頻繁加班、出差，這種社會節奏本身也會影響我們內在的生理節律。很多人深感生存壓力，焦慮似乎成了一種常態，但是又無處排解發泄。

3. 藥物、飲品：一些精神類藥物及睡前喝的咖啡、濃茶等，也會導致入睡困難。

失眠了，該怎麼辦？

對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。

1. 調整工作佔用的時間

長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。不要一直通過佔用自己更多時間去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？提高效率、調整工作內容，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。

2. 放開手機、電腦

不要睡前玩手機、玩電腦。

3. 避免藍色光源

睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質量。少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。

4. 午睡別太久

中午小睡一會兒，比如 10-20 分鐘有助於恢復精力，但如果超過了半小時，可能會擾亂人的睡眠節律，醒來之後昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。

5. 別總熬夜了

該睡不睡，後患無窮。偶爾熬夜，可能過了也就過了，可如果熬著熬著熬成了習慣，對身體的傷害就不只一點兩點了。

6. 求助醫生

也有人是因為精神壓力大、身體病了才會導致失眠。找醫生聊一聊，一夜好眠也會屬於你。

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