焦慮是我男朋友

最新 06-20

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我還算是一個比較堅韌的人，很少會因為壓力失聲痛哭。上一次還是三年前，我剛離職自己開了家公司做進口酒。

我記的很清楚，那天要見三撥客戶，給A送酒完了給B送資料，最後找C結賬。當我準備好了一天要帶的東西慌慌張張出門的時候，發現昨天就放在鞋櫃旁邊的給A客戶裝酒的木盒不見了。

A客戶特意叮囑過，他的酒是用來送人的，必須用木盒裝。我一下子慌了神，明明昨天晚上還在這裡的，怎麼一夜時間就消失了。於是我驚慌失措的問我媽，你看到我的木盒了么？

我媽說，我以為是你不要的，扔掉了。

就是這麼小的一件事，放到現在，不過是讓公司的小姑娘再給我送一隻過來的事，放到那個當下，簡直猶如五雷轟頂。

我滿腦子想的都是，我現在去哪裡找木盒呢？不知道哪個同行那裡有現貨，即使有，我肯定也遲到了，後面的幾個約見都要改時間。

於是，我竟然站在客廳嚎啕大哭了起來。

我媽絕對是被嚇到了，她竟然去垃圾堆找大清早丟掉的兩隻木盒。趕過去的時候發現垃圾已經被清理走了，不過最後還是給我找回來了。我至今都不清楚她是怎麼辦到的。

我想，經歷過屌絲創業的人都明白：這種細小又突發的事件有很多，一開始你沒有同伴沒有經驗，沒有可以讓你幾個月不開單依然過的逍遙的積蓄。

所以任何一件在別人看來微茫的不值一提的小事，都足以擊潰你，讓你當場崩潰嚎啕大哭。

我對自己的人設規劃里並沒有「很堅強，不愛哭」這一項，但是漸漸的，你經歷過各種來自他人的不靠譜，以及不可控因素造成的損失，反而接受且適應了這種「我已經做到了100分，可這件事還是黃了」的可能性。

所以直到今天為止，我再也沒有因為任何工作上的事流過一滴眼淚。

半夜家裡wifi壞了，客戶催我交稿。我一點也不著急，要麼用手機熱點，要麼去酒店開個房間繼續寫，第二天還能在酒店吃個早餐游個泳。不就是沒網么，這點小事根本不配讓我著急。

月初在杭州看展，中午約了客戶吃日料。咬了一口天婦羅低頭看手機，收到了淘寶被暫時閉店的通知。

我仍然雲淡風輕的吃完了這餐飯，腦袋裡盤算著要立刻開家分店讓大家有鏈接可以拍。緊接著讓鹿晗店長查清楚是什麼原因導致的，對症下藥，不要因為著急自亂陣腳。

現在我們已經進入了申訴階段，不久後老店就會回來，感謝大家這段時間的包容與支持。

最近每天都有朋友給我轉「自媒體封號名單」，也有人問我但不擔心自己撞到槍口上。首先，我自查了一下，我的內容沒有違反社會主義核心價值觀的。其次，萬一被封了，那就再開一個唄。

我可以在微博上通知我的讀者，其中最為核心的那一部分早就轉移到私人微信號上去了。說實話，公眾號現在更像我的一張名片，而不是一份工作。如果不分青紅皂白的給我封了，我也不會有太大反應。

所以，我們什麼時候最焦慮？

並不是讓我們焦慮的這件事有多大多嚴重，而是，它有著非常高的不可控性。它來的猝不及防，你也不知道它要賴著你到什麼時候。

就像一個怎麼甩都甩不掉的男朋友。

可是隨著你工作經驗的累加以及心智成熟的加深，焦慮癥狀會有所緩解。可是如果隨著工作壓力跟強度越來越大，你的經驗，能力很成熟度並沒有跟上的話，這種焦慮感就會越來越深。

就好像我的一位朋友，今年28歲從沒上過一天班。一方面父母比較溺愛，做好了養女兒一輩子的準備。她找男朋友也只會找不挑剔她沒工作的那種男人。

過去這些年，都相安無事，她仍然沒想過出來工作，也尚未厭倦家裡蹲的生活。直到最近，事情突然發生了變化。她開始間歇性的自閉，不開手機，不登微信，不聯絡任何人，也不想讓任何人聯絡她。

短則三五天，長則半個月。

一開始，朋友們都很擔心，去她家裡看望她。發現她還是跟平常一樣，只是不想跟人聯繫。到後來，大家都習慣了她隔段時間就會消失一陣，也沒人去找她了。

並不是我們不夠關心她，而是感知到了她內心的焦慮，這種時刻如果強行去找她或者讓她看到100個未接來電，大概只會讓她更焦慮。

我從沒跟她聊過這個話題，但是我猜想應該是從不想上班，不需要上班到如今站在三十歲的十字街頭，想著還有半個世紀要活。偶爾動過」換一種方式去生活」的念頭，卻發現似乎沒有一份工作可以做的茫然與挫敗。

有時候，焦慮是因為外在給你的壓力。然而更多時候，壓力源於內心升騰而出的那股求而不得的渴望。

你問我現在還會感到焦慮么？當然會，只是換了一種方式。我管它叫——周期性工作倦怠症。

具體表現形式為：「天氣不好，不想寫稿。沒有睡好，不想寫稿。空氣不好，不想寫稿。好友離婚，不想寫稿。國家有難，不想寫稿。」總之，我不想開展任何創造性的工作，彷彿大腦關閉了思考的功能。

後來我發現，這種周期性工作倦怠跟拖延症是緊密相連的。拖延久了就變成了倦怠，我去年每天更新一篇原創文章的時候哪有什麼周期性工作倦怠？簡直跟打了雞血一樣。

所以說，忙碌真的是治癒一切的良藥。工作強度大的人不會被勞累擊垮，只會被無所適從的閑適和不知道應該如何揮霍的時間所打敗。

每個人都是活一種狀態，活一個精氣神。當你忙成一個永動機，會呈現出一種類似迴光返照一般的活力。所以時下很流行的「喪喪的，頹頹的」氣質真的是工作不夠飽和帶來的。

所以，我是如何解決我的焦慮，拖延以及周期性工作倦怠的呢？很簡單，兩個字——去做。

越懈怠，你就越沒狀態。一件讓你很頭疼的工作，一旦堅持下去，你就習慣了，頭也不疼了，工作效率也高了。如果你現在實在無法集中精力工作，那麼先從容易的，機械的部分做起。

給自己的大腦和身體熱身，給自己一點信心。如果你無法老老實實坐到電腦前，什麼工作都不想做。那麼試試去健身，去游泳，去慢跑，去遛狗。

總之，去做！

不要讓自己陷入無所事事又自怨自艾的情緒旋渦里。

從專業角度，我們應該如何緩解焦慮呢？我引用了Joel Minden博士提出的十種最有效的方法跟大家分享。

原文標題：Top 10 Ways to Reduce Anxiety Psychology Today

1、如果你的焦慮是「要是......，應該怎麼辦？」的問題，通過寫下那些可行且能使問題易於處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心裡反覆想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當你什麼時候突發奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：「這（糟糕的）事情發生的可能性有多大？「「如果發生了，最壞的結果是什麼？「最好的結果是什麼？「最有可能的結果又是什麼？「「我可以做些什麼才可以阻止（糟糕）的事情發生呢」

4、學會接受不確定的事是處理焦慮的一個重要方法。無論你為未來準備的多麼充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反覆接觸一個令人恐懼的場合是減少迴避行為的最好方法之一。迴避行為是指通過迴避導致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認識的人問好，在雜貨店的收銀台和他人聊聊天，參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

6、記錄你的進展。堅持記錄能使你更易於控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發開關，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會知道什麼有用，什麼沒用。用速寫紙，筆記本或是一個智能APP。

7、漸進式肌肉放鬆訓練可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放鬆身體的策略。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

9、運動，特別是有氧運動，練習20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應對手冊》一樣，基於事實的絕佳自助書。或者和正在實踐認知行為學的心理學家一起工作，這對於治療焦慮紊亂特別有效。

焦慮是我的男朋友，曾經一度我很想甩掉他。告訴他：「我們真的不能在一起，你一定要放過我。」

後來我發現，焦慮是甩不掉的，這是一個無論如何都甩不掉的男朋友。所以我決定，接受他將伴我一生這件事，學會與他和平共處。

面對負面情緒，最強大的心理並不是抗拒，驅除或者放棄，聽之任之。而是發自內心的接受這種情緒的客觀存在，並且清楚它一時半會兒不會走。

就好像《美麗心靈》里那個精神分裂的數學家一樣，他最終接受了自己幻想出來的「室友跟小女孩」也適應了他們隨時都會出現的那種生活。可是，他仍然從事著自己熱愛的教學工作，並且好好地過完了這一生。

所以，你也可以。

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