在家也能減肚子，瘦腿，居家收腹操，幫助你快速減肚子！

　按摩水穴與土穴　防止下身肥胖

　　水穴和土穴聚集分布在膝蓋附近。水穴是負責調節身體的水分流通，而土穴則負責改善神經痛、關節炎。當它們運行暢通的時候，就能有效地防止下半身肥胖。

　　1、坐在床上或墊子上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。

　　2、接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。（平時看電視時也可以多按按）

　　Plus：如果你是肌肉型小腿的話，不妨用指尖抓撓膝蓋後凹陷處（腘窩），按摩一會，直到微微發紅。這樣能刺激這裡的委中穴和委陽穴，對於去除小腿突出的筋肉有不錯的效果。

扭動小腿 去除小腿贅肉

　　小腿處經常堆積了很多廢棄物質，經常按摩可以緩解頭痛、腰痛、小腿痙攣，促進排泄，去除小腿贅肉。

　　1、坐在床上或墊子上，曲起膝蓋，繞著小腿一周向下各推12次，這樣能刺激到這裡的胃經、膽經及膀胱經。接著用力向上扭捏按揉12次，刺激小腿內側的肝經、腎經、脾經。

　2、接著兩手在小腿後側交叉，用力反覆地扭動按揉36次。

　　Plus：在小腿內側分不了很多重要的穴位，包括承山、承筋、飛揚。刺激或按摩這些穴位可以預防小腿痙攣、改善頭痛、腰痛問題，同時可以預防小腿水腫，緩解小腿僵硬。

　　承山穴：位於小腿後側肌肉浮起的尾端。

　　承筋穴：位於腘窩偏下處。

　　飛揚穴：位於小腿後側，當腓骨後緣，承山穴下方1寸。

　按摩腳踝骨 雙腳變漂亮

　　當露出腳時，漂亮的腳踝骨會讓你的美麗加分，而且還能有效地延緩衰老。

　　1、坐在床上或墊子上，曲起膝蓋，用手按摩腳踝骨下方凹陷處。

　2、雙手圍住腳踝骨，然後以相反方向揉動。

按摩腳踝穴位 纖細腿部

　　雙手手指用力抓撓腳踝直至微微變紅，然後用拇指按壓，刺激這裡的穴位，接著再用雙手握住腳，停住約1分鐘。

　按摩三陰交和陽輔穴 促進氣血循環

　　三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。

　　1、坐在床上或墊子上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。

　　2、雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。

　腿部經絡運動

　　仰卧墊起小腿

　　這個動作可以幫助排除小腿廢物，消除大腿、小腿及腳踝的贅肉。

　　用厚枕頭墊起小腿，然後抬起一隻小腿，在空中將腳踝從內向外轉動，然後再放下。這樣兩腳反覆運動10分鐘。

平躺 雙手雙腳抖動

　　這個動作能增強心肺功能，消除下半身贅肉。

　　躺在床上或墊子上，雙手雙腳向上舉起，輕輕地抖動手腳。然後保持姿勢，手腕腳踝用力地左右轉動12次。接著放鬆，左手左腳同時彎曲用力向上踢甩共12次，然後換邊重複。

　am 7:00 應對松垮的腹部脂肪

　　Step1、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約15厘米，兩手放在身側。

　Step2、收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次。

　　am 8:00 加強腹部力量消除脂肪

　　Step1、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

　Step2、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作，不要落地，重複3次。來回做5-10組。

　pm 10:00 扭動腰腹部厚厚的脂肪

　　Step1、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

　　Step2、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒，回到中間，再擺向右側，停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。

　pm 12:00 腹部360度扭轉

　　Step1、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

　　Step2、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地，同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒，左右各做5-10組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: