對初學者來說俯卧撐可以做到力竭，能做多少就做多少
初學者來說，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。
初學者要避免一次做過多次數的仰卧起坐，初學者鍛煉可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，做完一組後，整個人可以躺在仰卧板上手舉過頭伸直。
盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘後在起來做仰卧起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。
仰卧板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
腹背訓練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。
一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿 。
※長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下
※建議如果不是特別為了美觀的話，只要保持一定的腹肌輪廓即可
※瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上
※在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動
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