每天睡6小時和8小時區別，結果驚呆了！

英國《每日郵報》最近報道了一個由英國睡眠學院進行的一個實驗——每天睡6小時和每天睡8個小時的區別。

實驗結果無須贅述，大家看圖感受一下就知道了。。

順便說一句，這是分別連續5天每天6小時和每天8小時睡眠的結果。。。

然而，熬夜晚睡的危害不只看臉。。。

英國著名大學薩里大學的生理學教授克林史密斯，將26名年輕的受試者分成兩組，第一組每天睡10個小時，持續一周；第二組每天睡不足6個小時，持續一周。

結果每天睡眠不足6個小時的年輕人，體內有711種基因功能發生變化，甚至惡化。。。

其中這些變化和我們的代謝、炎症反應、心理狀態、精神狀態息息相關。。。

睡眠不足對我們健身效果的影響同樣也是極大的。

第一，睡眠不足會嚴重影響身體內激素的分泌。

首當其衝的是生長激素。生長激素對於健身後肌纖維損傷的修復有關鍵作用。它一般在深度睡眠時分泌比較旺盛，如果生長激素分泌不足，那麼肌肉生長就會被抑制。

睡眠不足還會影響睾酮的分泌。

健身的朋友對睾酮一定不會陌生，睾酮是促進訓練後肌肉生長恢復、體脂下降的最重要激素之一。一旦睾酮分泌受影響，增肌減脂效果會大打折扣！

睡眠不足會提高

促進肌肉分解的激素的合成水平。

這裡特指皮質醇激素，皮質醇激素水平的提高會導致肌肉分解代謝旺盛，進而影響增肌效果。

對於減肥的朋友來說，睡眠不足會影響減肥效果，因為睡眠時身體負責調控脂肪和能量消耗的一種激素——

瘦素

睡眠不足，瘦素水平就會下降，這會加快體內脂肪的堆積，同樣，

睡眠不足會提高我們的食慾

第二，睡眠不足影響肌肉的

恢復。

在白天的時候，我們的身體會把能量放在應對外界各種刺激上，用於修補鍛煉帶來的肌肉損傷的營養分配會少一些。

當夜晚睡眠時，身體會重新分配能量，給予肌肉更好的修復，睡眠不足會影響相應的恢復和生長的過程，減緩肌肉生長速度，甚至加重受傷概率。

所以說，能不熬夜就不熬夜，抽出時間保證睡眠才是明智的選擇。

盡量

保證每天有起碼8個小時的睡眠（包括午覺）最好。

睡眠不足看似平常，但是輕則肌肉流失，肥肉積累，重則會嚴重影響生活質量。想要好身材，還是好好睡覺吧！

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

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