如果你不知道如何開始練腹,用這4個動作就夠了
動作1:懸垂舉腿 3-5組*最大次數
這個動作會讓你的下腹部爽歪歪,練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂,保持上半身穩定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然後用腹部的力量控制住慢慢還原,重複練習。
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動作2:仰卧斜板卷腹 3-5組*10-20次
動作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下,向上卷腹時吐氣,還原時吸氣,動作過程中全程用腹肌控制住,主要鍛煉上腹部。
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動作3:瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次
這個動作鍛煉整個腹部,練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面,腹肌始終處於緊張狀態。
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動作4:健腹輪 3-5組*最大次數
運用這個動作進行練習,建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪,最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌,在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。
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※如果開始做就好了,可惜沒如果
※還沒開始就結束了,也不知道到底實力如何
※如果做不到這5個動作,說明你的身體已經開始退化!
※如果晨起出現這3個癥狀,男人們要注意了,可能你已經開始腎虛了
※運動這件事,也許從一開始你就錯了
※他從什麼時候開始不愛你了?這幾個表現,你注意到了嗎?
※我還沒開始,你怎麼就那麼y了
※女人開始厭倦你了,對你才會有這幾個「小舉動」!你還不懂?
※當你開始做這些事的時候,就證明你已不再年輕了,瞬間淚奔!
※從現在開始,了解這十句話也不算遲!
※真是霉,還沒開始就輸掉了
※如果你堅持做下面這四件事,你的人生開始變得不一樣
※想要一顆好腎,這6件事,你從現在就要開始做了!
※你從什麼時候開始意識到自己不再年輕了?
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※男人開始「不愛」你了,就會忍不住對你做這3件事!
※美國又要開始夏時制了 這些事情也許你還不知道
※智障!你不知道 是從那一刻開始 我已被你淪陷
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